12 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Cho Thực Đơn Ăn Kiêng

Thực đơn ăn kiêng: 12 loại thực phẩm tốt nhất

Miệt mài tập bụng hàng ngày nhưng vẫn không thấy vòng 2 săn chắc? Có lẽ bạn tập chưa đủ chăng?

Tôi đã từng nghĩ như vậy và sau một thời gian dài, tôi nhận ra dù có thực hiện 10 ngàn cái gập bụng mỗi ngày, nhưng sau đó lại ăn uống sai cách, thì sẽ chẳng bao giờ tôi có được vòng eo gọn đẹp săn chắc cả.

Ai cũng có sẵn một vòng bụng săn chắc với 6 múi hấp dẫn, chỉ có vấn đề là hầu hết, chúng nằm bên dưới lớp mỡ thừa. Và chúng sẽ vẫn nằm ở đó, không bao giờ lộ ra được bởi lớp mỡ được tạo ra từ các thực phẩm sai lầm mà bạn thường ăn.

Hẳn bạn đã tưng nghe câu: một vóc dáng đẹp được tạo ra từ nhà bếp phải không nào? Nhưng, cụ thể chúng ta sẽ ăn gì trong nhà bếp để có được một vóc dáng hoàn hảo và khỏe mạnh? Đó là lúc bạn cần quan tâm xây dựng thực đơn ăn kiêng cho mình!

Ai cũng biết rằng để có cơ thể săn chắc cần phải ngừng ăn các thực phẩm thừa thãi (junk food) và bắt đầu lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh. Chúng không chỉ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, mà còn đánh bay những phần mỡ thừa không mong muốn một cách nhanh chóng.

Mời bạn tham khảo 12 loại thực phẩm lành mạnh giúp vòng hai săn chắc sau đây:

1. Trứng là thực phẩm không thể thiếu trong mọi thực đơn ăn kiêng

Không chỉ ngon và giàu đạm cùng chất béo, các nghiên cứu cho thấy trứng thực sự giúp bạn nữ giảm cân. Thực ra, trứng luộc là món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của người tập thể hình. Tham khảo các giá trị dinh dưỡng của trứng tại Wikipedia

Bạn có thể chế biến thành nhiều cách thay vì chỉ luộc. Theo các quan niệm cũ, người ta khuyến cáo không nên ăn quá 7 quả trứng / tuần. Tuy nhiên các báo cáo mới nhất về dinh dưỡng của Hoa Kỳ cho biết chúng ta có thể ăn bao nhiêu trứng tùy thích.

Nếu bạn là người ít vận động, có thể 2 quả trứng/ngày là một con số rất hợp lý cho mọi thực đơn ăn kiêng

2. Sữa

Sữa, chứ Canxi giúp xương chắc khỏe. Sữa còn chứa hai loại chất dinh dưỡng quan trọng là Whey và Casein có tác dụng công phá chất béo dư thừa, tạo mới cơ bắp cho cơ thể. Canxi trong sữa còn đóng góp vào việc đánh bay những vùng mỡ thừa.

Một ly sữa tươi không đường mỗi ngày là một lựa chọn không tệ cho thực đơn ăn kiêng và giảm cân của bạn.

3. Ớt Chuông

Ớt chuông là loại quả nhiều chất dinh dưỡng và giàu Vitamin A và C. Loại thực phẩm ngon miệng này này còn có khả năng giúp bạn nữ đánh bay mỡ thừa, duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Ớt chuông chứa rất ít Calorie – chỉ 37 Cal mỗi quả – và có thể được xem là một loại siêu thực phẩm bởi những công dụng mà nó mang lại. Bạn nên xem xét việc thêm ớt chuông vào thực đơn ăn kiêng của mình nhé.

4. Trà Xanh

Người Nhật tin rằng cho rằng Trà Xanh là loại thực vật tốt nhất cho sức khỏe (ý kiến này vẫn còn gây nhiều tranh cãi). Tuy nhiên, ai cũng phải thừa nhận rằng trà xanh rất giàu chất dinh dưỡng, giúp giảm cân và tăng hiệu suất vận động trí óc, ngăn ngừa các nguy cơ ung thư.

5. Ngũ Cốc Nguyên Hạt

Ngũ cốc nguyên hạt đang là “mốt” của các chế độ dinh dưỡng lành mạnh hiện đại. Có thể bạn đã biết về các phương pháp ăn kiêng lowcarb vốn đòi hỏi không sử dụng tinh bột trong chế độ ăn. Tuy nhiên, bạn rất nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt.

Mè, đậu, hạt hướng dương, hạt dẻ, hạt điều, động phộng… có tác dụng tích cực trong việc giúp cơ thể đốt cháy các chất béo dự trữ (mỡ thừa)

Ngũ cốc nguyên hạt có màu nâu được cho rằng có công dụng vượt trội hơn so với các loại màu trắng.

6. Yến Mạch

Yến mạch tuy lạt lẽo nhưng lại là một loại thực phẩm rất bổ ích đối với cơ thể, nhất là trong việc giảm cân. Để thêm sự thú vị cho loại thực phẩm dành cho thực đơn ăn kiêng này, bạn có thể cho thêm ít chuối, yogurt, sữa tươi, lát bơ (trái bơ) hay lát dâu lên trên… Đây có thể coi là một bữa ăn sáng bổ dưỡng thay cho món trứng.

Một tô yến mạch như hình minh họa phía trên mang lại rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin có lợi cho cơ thể, và khiến bạn no lâu. Do hàm lượng Calorie khá thấp, do đó, đây được coi là một bữa ăn lý tưởng trong các thực đơn giảm cânthực đơn ăn kiêng

7. Chuối

Chuối là một loại trái cây quen thuộc với các vận động viên thể dục thể thao: Không chỉ giàu chất xơ giúp tiêu hóa tốt, chuối còn cung cấp năng lượng nhanh chóng và thậm chí, có thể thay thế một bữa ăn nhẹ.

1 – 2 trái chuối trước bữa ăn chính 15 phút sẽ giúp bạn no hơn, hạn chế lượng Calorie nạp vào trong bữa ăn sau đó.

8. Thịt Nạc

Thịt nạc là món ăn không thể thiếu của người tập thể hình để tăng cơ và giảm mỡ trong cơ thể. Dù có thể không tập thể hình, thịt nạc vẫn là món ăn lý tưởng giúp bạn xây dựng cơ bắp và giảm lượng mỡ thừa

Nạc gà, heo, bò… được luộc, xào, nướng… và ăn kèm với các loại ngũ cốc nguyên hạt là một thực đơn lý tưởng cho việc giảm cân. Bữa ăn như vậy sẽ cung cấp Protein kiến tạo ra các cơ bắp mới cho cơ thể.

9. Bí Đỏ

Ít Calorie, giàu chất xơ, và rất giàu dinh dưỡng, Bí Đỏ có thể được chế biến thành rất nhiều cách khác nhau. Đây là nguồn Vitamin A và B dồi dào, và mỗi gram cung cấp tới 37% lượng Vitamin C mà bạn cần hàng ngày.

Bí đỏ còn giàu potassium giúp tạo – duy trì cơ bắp và cân bằng điện giải trong cơ thể

10. Hạt Diêm Mạch

Có nguồn gốc Bắc Mỹ, Diêm Mạch là loại ngũ cốc chứa nhiều Vitamin B12 và sắt rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và giảm cân. Diêm Mạch giàu Protein, chất xơ và chất dinh dưỡng chẳng kém các loại đậu hạt khác. Một chén Diêm Mạch chỉ có 172 Calorie nhưng lại có thể giúp chúng ta no đến 6 giờ đồng hồ sau bữa ăn. Chính vì vậy, Diêm Mạch đang được dần sử dụng để thay thế gạo trong các bữa ăn hiện nay

11. Lúa Mì Kamut

Chứa nhiều Protein hơn cả trứng, lúa mì Kamut đang dần phổ biến hơn bởi những lợi ích với sức khỏe mà nó mang lại. Lúa mì Kamut cung cấp một lượng lớn Manganese có tác dụng làm xương chắc khỏe. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giàu chất xơ, phospho vừa giúp tiêu hóa tốt, vừa giúp cơ thể tự thải độc nhanh chóng.

12. Đậu Bo

Là một loại siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất xơ, và Protein, mặc dù cũng có một lượng Carbohydrate phong phú, đậu bo được coi là loại thực phẩm không thể thiếu cho việc giảm cân. Những nghiên cứu cho thấy những ai thường ăn đậu bo đều đặn lại có vòng eo nhỏ hơn mức trung bình. Điều này là bởi chỉ cần 15gr đậu đã cung cấp đủ 60% lượng chất xơ mà cơ thể cần hàng ngày.

Cứ mỗi gram chất xơ có được từ đậu bo, chúng ta sẽ cần tiêu hao 7 Calorie để tiêu hóa chúng. Do đó, đậu bo có thể xem là một loại thức ăn vặt lành mạnh giúp bạn càng ăn càng giảm cân.

Giữ Mọi Thứ Đơn Giản và Hãy Bền Bỉ

12 loại thực phẩm cho thực đơn ăn kiêng vừa được trình bày sẽ giúp bạn có được cơ thể gọn gàng mà không phải đến phòng Gym. Giảm cân để có vóc dáng đẹp và hấp dẫn là nhu cầu của mọi phụ nữ. Tuy nhiên, hầu hết các bạn nữ đều thất bại trong hành trình giảm cân là bởi chúng ta thường chỉ đi tìm những mẹo vặt nho nhỏ rải rác trên mạng mà không có một hệ thống hoàn chỉnh để thực hiện theo.

Bạn cần phối hợp giữa việc ăn uống và tập luyện khoa học sao cho có thể nhanh chóng đánh bay phần trọng lượng dư thừa càng nhanh càng tốt.

Bạn có biết rằng lý do mà hầu hết chúng ta thất bại trong công việc, kể cả việc giảm cân là bởi chúng ta thường có xu hướng phức tạp hóa mọi thứ? Giữ cho quy trình thật đơn giản và dễ thực hiện là điều cốt yếu nếu bạn muốn giảm cân.

Nếu vẫn đang tìm cách giảm cân nhanh, có thể bạn sẽ muốn tham khảo chương trình Nàng Venus. Nàng Venus là phương pháp giảm cân nhanh hoàn toàn tự nhiên giúp phụ nữ đánh bay 4 – 8kg mỡ thừa cứng đầu chỉ trong 14 ngày. Chương trình không cung cấp cho bạn các gợi ý nên làm gì và nên kiêng cữ gì, thay vào đó, Nàng Venus hướng dẫn cho bạn một kế hoạch ăn uống và tập luyện cụ thể để nhanh chóng tống khứ những phần mỡ thừa cứng đầu ở bụng, đùi, mặt, cánh tay, mông… Bạn sẽ trở thành một phiên bản hoàn toàn chuẩn đẹp, săn chắc hơn chỉ sau 2 tuần.

Nàng Venus đã tạo ra những kết quả kỳ diệu với hàng ngàn phụ nữ mà không đòi hỏi phải tập luyện đến kiệt sức hay ăn kiêng khắt khe.

Bình luận:

Comments:

error: Nội dung được bảo vệ.