4 lời giải thích cho ăn bơ giảm cân có thực sự hiệu quả?

Bạn đã bao giờ thắc mắc về hiệu quả của việc ăn bơ giảm cân chưa? Khi mọi người ngày càng quan tâm đến vóc dáng, ăn bơ giảm cân mang lại hiệu quả rất tốt. Tuy nhiên, ăn bơ giảm cân theo công thức gì, chế độ ra sao thì có lẽ vẫn không nhiều người hiểu rõ. Vậy nên, hãy cùng Bikipgiamcan khám phá xem ăn bơ giảm cân như thế nào thì mang lại hiệu quả nhất nhé!
Tại sao lại nói ăn bơ giảm cân?
Quả bơ theo các nghiên cứu là một loại quả mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta. Một quả bơ mang lại khoảng 322 calo và tổng cộng 29g chất béo lành mạnh, 13,5 g chất xơ và giàu vitamin A, E, K và C, canxi và sắt.
Quả bơ theo các nghiên cứu là một loại quả mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta1. Ăn bơ giảm cân bởi vì bơ có thể giúp bạn no lâu
Hàm lượng chất béo có trong bơ giúp bạn no lâu hơn, và hơn một nửa số calo của bơ đến từ một axit béo chưa bão hòa được gọi là axit oleic. Axit béo này làm cho quả bơ trở thành một nguồn giàu chất béo lành mạnh. Chính điều đặc biệt này sẽ giúp cho việc giảm cân của bạn hiệu quả hơn, lành mạnh hơn và vì là chất béo nên sẽ lưu giữ được ở dạ dày trong 1 thời gian dài. Đó là lý do vì sao ăn bơ giảm cân đã trở thành một bí quyết giảm cân của thế hệ hiện đại.
ăn bơ giảm cân đã trở thành một bí quyết giảm cân của thế hệ hiện đại2. Ăn bơ giảm cân là do bơ chứa ít đường
Chất kem của quả bơ chứa ít hơn 2g đường – thấp hơn hầu hết các loại trái cây mà bạn biết. Điều này có nghĩa rằng việc tiêu thụ bơ duy trì mức đường trong máu khỏe mạnh. Nhưng để ăn bơ giảm cân cần phải lưu ý là ăn bơ chung với những thực phẩm gì. Bạn phải cẩn thận với các thực phẩm bổ sung hoặc ăn kèm nhé, bởi vì có thể những thực phẩm khác có chứa chất tạo ngọt bổ sung vào. Thay vào đó bạn hãy ăn bơ giảm cân cùng với mật ong hoặc là muối hay là dầu ô liu nếu muốn thêm ít mặn hoặc ngọt cho món bơ của mình. Đấy là cách tuyệt vời giúp làm tăng hương vị của bơ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bạn phải cẩn thận với các thực phẩm bổ sung hoặc ăn kèm3. Ăn bơ giảm cân bởi vì bơ có thể làm giảm cholesterol
Như được nghiên cứu thì bơ là một loại trái cây có khả năng làm cho tim của bạn mạnh khỏe. Bên cạnh đó, bơ còn được chứng minh rằng ăn bơ mỗi ngày sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu của những người thừa cân và béo phì. Vậy nên ăn bơ giảm cân là một việc, ăn bơ để có trái tim khỏe mạnh thì cân nặng cũng sẽ dễ dàng giảm được thôi.
bơ còn được chứng minh rằng ăn bơ mỗi ngày sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu4. Ăn bơ giảm cân là do bơ có hàm lượng carbs thấp và giàu chất xơ
Mỗi khẩu phần bơ chỉ chứa 9g carbohydrate, với 7g đến từ chất xơ. Trái cây carb thấp này là cơ sở hoàn hảo cho việc giảm cân của bạn, khi chế biến thành sinh tố hay món ăn mà không làm quá tải lượng carbohydrate hàng ngày của bạn. Sự hiện diện của chất xơ cũng rất tốt cho việc giảm cân vì chất xơ từ từ được giải phóng vào cơ thể bạn để cung cấp năng lượng liên tục. Chất xơ hòa tan này giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Ăn bơ giảm cân vừa ngon vừa khỏe mạnh nữa đấy!
Trái cây carb thấp này là cơ sở hoàn hảo cho việc giảm cân của bạnVậy ăn bơ giảm cân như thế nào là đúng cách?
Để có thể ăn bơ giảm cân một cách hiệu quả thì chúng ta ngoài việc hiểu rõ thành phần cũng như dinh dưỡng của bơ ra, chúng ta cũng cần quan tâm đến cách sử dụng bơ như thể nào để cho kết quả giảm cân thành công nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Những thực phẩm nên kết hợp với ăn bơ giảm cân
Ăn bơ giảm cân sẽ cho kết quả cao nếu bạn kết hợp chung với những loại thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh này:
Về các loại rau củ: Rau bina, cải xanh, cải xoăn, cải bắp, đậu bắp, củ cải, bắp cải, cà rốt, củ dền, cà chua, súp lơ, hành tây, khoai lang, rau xanh, bầu bí, bầu đắng, cà tím, bí, v.v.
Về các loại trái cây: Dưa hấu, táo, lê, đào, mận, cam, chanh, v.v.
Về thực phẩm cung cấp Protein: Ức gà, trứng, thịt bò nạc, cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá tuyết chấm đen, nấm, đậu phụ, đậu nành, đậu, đậu lăng, nước dùng xương, v.v.
Về các loại hạt: Hạt Chia, hạt lanh, hạt bí ngô, hạnh nhân, quả óc chó, hạt macadamia, v.v
Về các loại chất béo và dầu:  Dầu ô liu, bơ đậu phộng, bơ hạt hướng dương, bơ hạt lanh, v.v.
Ăn bơ giảm cân sẽ cho kết quả cao nếu bạn kết hợp chung với những loại thực phẩm khácVề các loại thảo mộc và gia vị: Củ nghệ, bột rau mùi, thì là, ớt cayenne, hạt tiêu đen, hương thảo, húng tây, rau mùi, thì là, cây hồi, đinh hương, bạch đậu khấu, quế.
Về các loại ngũ cốc: Gạo lứt, lúa mì…
Về các sản phẩm làm từ sữa: Sữa ít chất béo, sữa chua ít béo, kem chua, bơ và phô mai ít béo.
Về các loại đồ uống: Nước dừa, nước lọc, trái cây tươi và nước ép rau quả, v.v.
2. Những thực phẩm cần tránh nếu muốn ăn bơ giảm cân
Về rau củ: Khoai tây
Về trái cây: Xoài và nho.
Về protein: Các loại thịt đỏ.
Về các loại hạt: Hạt điều.
Về các loại chất béo và dầu: Bơ, bơ thực vật, mỡ lợn, dầu thực vật, dầu hạt cải, v.v
Về các loại ngũ cốc: Gạo trắng
Về các sản phẩm làm từ sữa: Sữa nguyên chất béo, kem béo, sữa chua nguyên chất và phô mát kem.
Về các loại đồ uống: Nước uống có ga, nước trái cây đóng gói, đồ uống bổ sung năng lượng và rượu bia.
Có một số loại thực phẩm cần tránh nếu muốn ăn bơ giảm cânNhững lưu ý cần phải biết khi muốn ăn bơ giảm cân
Ăn bơ giảm cân nhưng nếu bạn muốn tăng cân thì cũng có thể sử dụng bơ. Và bạn cần phải lưu ý những điều sau nhằm mang lại kết quả tốt nhất cho sức khỏe và mong muốn của bạn:
Ăn phần thịt xanh đậm dưới vỏ quả bơ: Đây chính là phần chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất vì thế nếu bạn bỏ qua phần này sẽ làm mất đi những dưỡng chất quan trọng mà quả bơ mang lại.
Bạn cần phải lưu ý những điều sau nhằm mang lại kết quả tốt nhất khi ăn bơ giảm cânKhông ăn nhiều khi mang thai hoặc cho con bú vì có thể gây hại cho lượng sữa và cũng có thể khiến con bạn đau bụng, tiêu chảy.
Những người có vấn đề về gan không nên ăn nhiều vì trong bơ có 1 loại dầu có thể gây tổn thương cho gan. Nhiều nghiên cứu cho thấy một số chất dầu trong bơ như estragole, anethole có thể gây tổn thương gan
Không ăn khi bạn bị dị ứng với bơ.
Tùy theo bạn muốn tăng cân hay giảm cân mà áp dụng chế độ ăn phù hợp. Quả bơ có thể giúp bạn giảm cân hoặc tăng cân, do đó hãy linh hoạt sử dụng bơ để phát huy tối đa công dụng của nó bạn nhé.
Lưu ý kiểm soát khối lượng bơ được hấp thụ trong ngày, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn một quả bơ nếu muốn giảm cân.
Lưu ý kiểm soát khối lượng bơ được hấp thụ trong ngày, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn một quả bơ nếu muốn giảm cânKhi ăn bơ tốt nhất bạn nên hạn chế các thực phẩm giàu calo khác. Trong bản thân bơ đã chứa nhiều calo, nên nếu ăn kết hợp với những thực phẩm tương tự sẽ khiến cơ thể dư thừa calo.
Bạn nên ăn bơ, uống sinh tố bơ sau bữa ăn chính khoảng 30 phút để bơ phát huy tác dụng ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể.
Ăn bơ giảm cân không những giúp bạn có được vóc dáng mong muốn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không những giảm cân mà đối với những ai muốn tăng cân thì bơ cũng là một lựa chọn đáng tin cậy dành cho bạn. Hàm lượng chất dinh dưỡng cao và dễ dàng tìm kiếm, quả bơ thật sự là một thực phẩm đa chức năng mà bạn có thể tìm thấy rất nhiều lợi ích từ nó. Hi vọng bikipgiamcan đã cùng bạn chia sẻ thật nhiều kiến thức về ăn bơ giảm cân.
The post 4 lời giải thích cho ăn bơ giảm cân có thực sự hiệu quả? appeared first on Bí kíp giảm cân.

Bình luận:

error: Nội dung được bảo vệ.