Cách Giảm Béo Bụng: Lợi Ích Của Việc Ngủ Sớm Để Giảm Cân

Cách giảm béo bụng: Thức khuya là thói quen phổ biến của rất nhiều người. Tuy nhiên, đây lại là một thói quen rất có hại cần được thay đổi. Thức khuya ảnh hưởng tiêu cực không chỉ đến sức khỏe nói chung mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể nếu bạn đang muốn giảm cân. Hãy tham khảo ngay bài viết sau đây và thay đổi thói quen thức khuya dậy muộn nhé.

Việc Thức Khuya Ảnh Hưởng Xấu Đến Quá Trình Giảm Cân Như Thế Nào?

Một nghiên cứu của Đại học London đã cho thấy, việc thức khuya sau 23h đêm sẽ làm cơ thể thay đổi về mặt sinh học, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Vì Sao Chúng Ta Không Nên Thức Khuya:

Sau một ngày dài làm việc, cơ thể chúng ta cần phải tạm nghỉ để tiến hành “bảo trì”, sửa chữa những hỏng hóc, bù đắp các hư tổn của tế bào, tạo ra hồng cầu và các tế bào mới… Hoạt động này diễn ra mạnh nhất là từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng hôm sau, trong thời gian bạn chìm vào giấc ngủ.

Sau đây là một số hoạt động tiêu biểu mà cơ thể bạn sẽ thực hiện khi bạn đang say giấc:

cách giảm béo bụng

(Nguồn ảnh: Kenh14)

Như bạn có thể thấy, từ 23 giờ đêm đến 3 giờ sáng là thời gian cực kỳ quan trọng để cơ chế tự phục hồi của chúng ta làm việc. Và cơ chế này chỉ có thể kích hoạt khi bạn đi ngủ. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta, nhất là khu vực thành thị… lại sử dụng khoảng thời gian này để giải trí, học tập, làm việc… thay vì để bản thân được nghỉ ngơi sau một ngày dài.

Buổi tối, hành động phổ biến nhất của chúng ta trong giờ ngủ là sử dụng Smartphone. Sau một ngày làm việc, chúng ta tự thưởng cho mình một khoảng thời gian và không gian riêng bằng cách tắt đèn và lướt net. Có thể bạn đã biết, điện thoại, ti vi, máy tính bảng, laptop, PC… có một loại ánh sáng gọi là ánh sáng xanh (blue light) giả lập bước sáng của mặt trời. Vào ban ngày, ánh sáng này vô hại với chúng ta và giúp việc hiển thị các thông tin trên màn hình được rõ ràng hơn, nhưng vào ban đêm, blue light từ màn hình các thiết bị điện tử lại khiến bộ não lầm tưởng rằng lúc này vẫn là ban ngày.

Việc này khiến não bộ không sản xuất một loại hormon gọi là Melatonin có tác dụng an thần và đưa chúng ta vào giấc ngủ. Chúng ta vẫn tỉnh táo và cơ thể vẫn phải làm việc bình thường trong thời gian lẽ ra cần phải được bảo trì. Kết quả là càng thức khuya lâu ngày, chúng ta càng dễ stress, suy nhược và béo phì.

cách giảm béo bụng

Bác sĩ Nguyễn Mai Hương khoa thần kinh Bệnh viện Hữu Nghị cho rằng: “Khi chúng ta thức khuya, não bộ sẽ tiếp tục sử dụng năng lượng cho việc hoạt động và sinh ra thêm phụ phẩm độc tích tụ, thay vì được nghỉ ngơi và tự sửa chữa. Việc này nếu kéo dài sẽ dẫn đến việc bộ não bị quá tải, dễ gây ra những tổn thương nặng nề cho hệ thần kinh.”

Ngoài ra việc thức khuya còn có những tác hại sau đây:

Da Khô, Nhợt Nhạt, Mất Độ Đàn Hồi

Khi thức khuya, đây sẽ là tác hại dễ thấy nhất, đặc biệt với chị em phụ nữ. Làn da thức khuya dậy muộn luôn nhợt nhạt, thiếu sức sống, nổi mụn, mắt thâm quần, nếp nhăn xuất hiện nhiều… Lý do bởi từ 23h đêm đến 4h sáng hôm sau là thời gian cơ thể thực hiện việc tái tạo các tế bào da. Những tế bào da cũ sẽ được thay thế bằng lớp da mới nhanh gấp 2 lần trong thời gian này, lượng Collagen được sản sinh nhanh hơn để phục hồi làn da. Tất cả những hoạt động này chỉ xảy ra khi cơ thể trong trạng thái ngủ và nghỉ ngơi. Nếu thức khuya trong khung giờ này, bạn nữ đang tự hủy hoại làn da vàng ngọc của chính mình.

cách giảm béo bụng

Sự khác nhau của làn da khi thức khuya (bên trái) và khi ăn ngủ điều độ (bên phải) (Ảnh: WHO)

Trí Nhớ Giảm Sút

Bộ não là một cỗ máy phức tạp và như mọi cỗ máy khác, quá trình hoạt động sinh ra các phụ phẩm độc hại. Các sản phẩm dư thừa này thường được đào thải trong khi ngủ, và nếu thời gian nghỉ ngơi bị cắt giảm, não bộ sẽ bị quá tải. Hệ quả của việc này là trí nhớ bị suy giảm.

Người có thói quen thức khuya quá 12h hàng ngày trong thời gian dài có nguy cơ bị giảm trí nhớ cao gấp 5 lần người đi ngủ trước 10 giờ, theo nghiên cứu của Đại học California. Thức khuya là kẻ thù số 1 gây nên tình trạng hay quên, nhầm lẫn, mất tập trung, không thể minh mẫn để ra các quyết định chính xác.

Khi phải thức khuya, hệ thần kinh giao cảm trong cơ thể bạn vẫn buộc phải duy trì trạng thái hưng phấn, gây cạn kiệt năng lượng do bộ não tiêu tốn năng lượng vào sáng hôm sau.

Tỉ lệ suy giảm trí nhớ ở người có thói quen thức khuya, ngủ muộn cao gấp 5 lần so với người bình thường. (Ảnh: WHO)

Nguy Cơ Mắc Các Bệnh Tim Mạch, Đột Quỵ

Khi thiếu ngủ, chúng ta dễ đối diện với các nguy cơ đột quỵ và tim mạch hơn hẳn so với bình thường. Cụ thể theo các nghiên cứu của đại học Warwick (Anh Quốc), khi ngủ ít hơn 6 giơ mỗi đêm hoặc giấc ngủ bị xáo trộn, thì chúng ta có nhiều hơn 48% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong do đột quy cao hơn 15% những người ngủ sớm và đủ giấc.

Lý do là ban đêm, nhịp sinh học đưa con người vào trạng thái nghỉ ngơi, và tim sẽ làm việc ít hơn trong giấc ngủ. Do đó nếu vẫn ngoan cố thức triền miên trong thời gian dài, thì tim mạch sẽ trở thành quả bom nổ chậm đối với sức khỏe

Những người thường xuyên ngủ ít hơn 6 giờ/đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 4,5 lần so với những người ngủ 7 – 8 giờ. (Ảnh: Pexel) 

Thức Khuya Khiến Tâm Lý Bất Ổn, Dễ Cáu Gắt

Thức khuya làm bộ não quá tải. Không được nghỉ ngơi đầy đủ, chúng ta rơi vào tình trạng stress, dễ cáu gắt, bồn chồn và lo lắng thường xuyên. Nếu không muốn mình trở thành người cáu bẩn, thiếu kiềm chế, hãy cho phép bộ não có thời gian nghỉ ngơi hợp lý nhé.

Thức Khuya Làm Tăng Nguy Cơ Ung Thư

Giấc ngủ là thời gian mà hệ miễn dịch được phục hồi mạnh nhất trong ngày. Nếu thức đêm nhiều, hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu, làm việc kém hiệu quả. Hệ quả là chúng ta dễ bị tổn thương hơn trước các nguy cơ đối với sức khỏe.

Phụ nữ có sức đề kháng yếu hơn nam giới, khi thức khuya trogn thời gian dài, phụ nữ dễ bị ung thư vú với tỷ lệ cao hơn 300% so với những người ngủ sớm và đủ giấc. Melatonin là một nội tiết tố tự nhiên có tính chống sự oxy hóa, giúp ngăn ngừa ung thư. Melatonin được não sản xuất trong thời gian ngủ. Nếu bộ não không được nghỉ ngơi hợp lý, Melatonin bị suy giảm, dẫn đến Estogen từ buồng trứng gia tăng. Khi Estogen tăng quá cao, khả năng ung thư vú sẽ bị tăng vọt.

Phụ nữ thức khuya, làm việc, sinh hoạt dưới ánh đèn còn có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao gấp 3 lần so với những người đi ngủ sớm. (Ảnh: WHO)

Thức Khuya Khiến Bạn Tăng Cân Như Thế Nào?

Khi thức khuya, bạn đang khiến cơ thể phải làm thêm giờ. Do đó, nó sẽ có nhu cầu bổ sung năng lượng. Không phải tình cờ mà những người hay thức khuya lại là những người hay ăn đêm nhiều nhất. Việc thức khuya và ăn đêm tạo ra hệ quả là bạn không kiểm soát được lượng Calorie nạp vào ban đêm. Ngoài ra, nhu cầu sử dụng năng lượng của cơ thể trong thời gian này cũng thấp hơn, do đó, năng lượng dư thừa nhiều hơn và được tích trữ lại thành mỡ thừa, gây tăng cân.

Để giấc ngủ ngon và sâu hơn cùng với chế độ ăn lành mạnh hơn, bạn có thể áp dụng chương trình giảm cân thần tốc Nàng Venus. Nàng Venus là chương trình giảm cân nhanh được thiết kế riêng cho phụ nữ văn phòng, giúp bạn nữ giảm béo bụng, đánh tan mỡ thừa mà không cần sử dụng thuốc, không dùng thực phẩm chức năng, thậm chí không cần đến phòng Gym. Các kết quả thực tế cho thấy Nàng Venus giúp bạn nữ đánh bay 4 – 8kg mỡ thừa hoàn toàn tự nhiên chỉ trong 14 ngày.

thực đơn giảm cân

Hãy ăn uống điều độ, siêng năng vận động thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ để có một thân hình chuẩn đẹp bạn nhé!

Bình luận:

Comments:

error: Nội dung được bảo vệ.