Cách giảm cân sau sinh
blog,  Dinh Dưỡng,  Tập Luyện

Những Cách Giảm Cân Sau Sinh Dễ Dàng Mẹ Bỉm Sữa Nên Biết

Cách giảm cân sau sinh làm sao cho nhanh chóng và dễ dàng luôn là vấn đề lớn với các mẹ bỉm sữa. Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết giúp giảm mỡ bụng nhanh, lấy lại vẻ thanh xuân trong thời gian ngắn trong bài viết này.

Để bắt đầu tìm hiểu về bí quyết giảm cân sau sinh sao cho hiệu quả, chúng ta cùng tham khảo Case Study Cách giảm cân sau sinh sau đây:

Mẹ Bầu “Không Ăn Cũng Béo” và Hành Trình Giảm 13kg Sau 30 Ngày

Phương Linh thường bị nhầm là “mẹ trẻ con” dù cô thuộc thế hệ 8X, bởi ngoại hình “cute”, nhỏ nhắn, trẻ trung và xinh đẹp. Như các bà mẹ trẻ khác, những thay đổi trong giai đoạn mang bầu và sau sinh mang lại cho Linh nhiều trải nghiệm và cảm xúc đặc biệt khó quên.

“Lúc mới sinh bé xong mình cũng… tả tơi lắm, nhưng nhờ bận rộn với việc chăm con, tận hưởng hạnh phúc lần đầu làm mẹ mà cân nặng tự nhiên đi đâu mất, vóc dáng trở lại như trước khi lấy chồng” Bà mẹ trẻ tâm sự

cách giảm cân sau sinh

Bà mẹ trẻ Phương Linh – nguồn ảnh: Afamily

“Mình thuộc tạng người dễ béo, không ăn gì cũng béo được dù trước hay sau khi sinh con. Do đó, mình không ăn nhiều, đặc biệt rất cảnh giác với tinh bột. Tuy nhiên, mình cũng chưa thực sự áp dụng một thực đơn giảm cân hay chế độ ăn kiêng đặc biệt nào cả vì mình nghĩ, phụ nữ có da có thịt một chút mới đẹp” Linh chia sẻ và cười

“Lúc mới sinh xong trong thời gian đầu, mình không dám nhìn vào gương nữa vì mặc cảm và stress lắm. Áo váy cũ mặc không vừa nhưng vì còn nuôi con bằng sữa mẹ nên mình chưa dám cắt giảm khẩu phần ăn để giảm cân”

cách giảm cân sau sinh

Linh và gia đình nhỏ. Nguồn: Afamily

“Lúc mới sinh bé xong, mình rất sồ sề và tơi tả” Linh cười lớn “Thời gian mang bầu khiến mình tăng 16 cân, trong khi sinh bé xong mình chỉ giảm được 4kg. Quần áo không còn mặc vừa cái nào, mỹ phẩm nước hoa mình cũng cất hết để lấy chỗ để đồ cho bé nên mình tả tơi là đúng rồi”

“Mình biết tâm lý phụ nữ thời điểm này rất dễ bị stress và tự ti về vóc dáng. Tháng đầu tiên, mình quá bận với bé nên không có thời gian để ý đến cách giảm cân sau sinh” 

“Mình xác định sẽ nuôi con bằng sữa mẹ trong vòng 6 tháng đầu nên không hề tìm cách giảm cân hay giữ dáng trong thời gian này. Mình đọc thì biết cho con bú cũng là một hình thức giảm cân tự nhiên, nên vẫn ăn uống bình thường, uống sữa và nước nhiều sau đó tích cực cho bé bú.”

“Đối với mình, con gái là mối quan tâm lớn nhất nên cuộc sống của mình hoàn toàn dành cho bé. Tuy nhiên hết tháng đâu, mình nhận thấy da dẻ bản thân xấu đi nhiều do thức đêm. Vậy nên mình bắt đầu sử dụng kem dưỡng da và uống nhiều nước hơn. Để giữ dáng, mình chỉ có một cách duy nhất là tích cực cho bé bú. Ngoài ra mình còn quấn gen bụng để săn chắc vòng hai nữa thôi.”

“Theo mình, nên cho bé bú càng nhiều càng tốt vì mọi thứ mẹ ăn đều ra sữa cho bé hết nên không sợ phát phì. Mình không sử dụng thuốc giảm cân hay thực phẩm chức năng mà chỉ đơn giản là cho bé bú và quấn gen bụng.”

“Bí quyết của mình đơn giản chỉ vậy thôi. Thư giãn, ăn uống khoa học, cho bé bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu và tận hưởng thiên chức làm mẹ thì cơ thể sẽ tự về phom dù có thể hơi chậm một chút”

*********

Trên đây là chia sẻ của Linh. Quả thật, làm cách nào giảm cân sau sinh cho nhanh và hiệu quả luôn là vấn đề nan giải với chị em. Nhìn chung, một phụ nữ bình thường muốn giảm cân, chỉ cần tuân theo 2 nguyên tắc sau đây:

+Ăn đúng: ăn đủ các thực phẩm cần thiết và kiêng cử tuyệt đối các thực phẩm không cần thiết là chìa khóa tốt nhất bạn có thể sử dụng để giảm cân cấp tốc. Việc ăn đúng chiếm 80% sự thành công của một thể hình đẹp, nghĩa là chỉ bằng việc ăn uống đúng, bạn nữ hoàn toàn có thể chuẩn đẹp như thường.

+Tập đúng: không cần tập nhiều, tập nặng… mà chỉ cần tập đúng để có được vóc dáng cân đối, săn chắc và khỏe mạnh. Việc tập luyện cũng có tác dụng giúp bạn nữ giảm cân, tuy rất hạn chế và chỉ chiếm 20% sự thành công của một cơ thể chuẩn đẹp. Tuy nhiên, tập luyện sẽ mang lại cho bạn một cơ thể dẽo dai, sức khỏe tốt, cơ bắp săn chắc và vóc dáng hoàn mỹ.

Nàng Venus là phương pháp giảm cân tự nhiên, giúp bạn nữ đánh bay từ 4 – 8kg mỡ thừa chỉ trong 2 tuần mà không đòi hỏi phải uống thuốc giảm cân, sử dụng thực phẩm chức năng, và thậm chí không cần đến phòng Gym nếu bạn không có thời gian. Tìm hiểu thêm

Cả 2 cách trên đều khá hạn chế với phụ nữ sau sinh bởi việc ăn uống và tập luyện của chị em trong thời gian này rất khó khăn, nhất là khi bạn đã xác định nuôi con bằng sữa mẹ trong ít nhất 6 tháng đầu. Vậy, làm thế nào để giảm cân sau sinh? Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất là gì?

Hãy cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo dưới đây:

Khám Phá 10 Cách Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Mà Vẫn Nhiều Sữa Cho Bé Bú

Sau khi sinh nở, chị em khó có thể thon gọn như thời trước nữa nếu không có một ý chí lớn và phương pháp đúng đắn. Tuy nhiên, chị em có thể áp dụng 10 bí quyết sau đây để có được một thân hình hoàn hảo sau sinh mà không ảnh hưởng đến việc chăm sóc bé:

Cách Giảm Cân Sau Sinh: Những Điều Cần Biết

Như đã nói ở phần trên, hầu hết những cách giảm cân thông thường rất khó áp dụng với phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng cách, các chị em vẫn có thể lấy lại được vóc dáng chuẩn đẹp trước đây như thường.

6 tuần sau sinh là thời gian cơ thể bạn sẽ tự sử dụng chất béo. Đây cũng là thời gian để cơ thể tự phục hồi sau khi sinh nở. Do đó, bạn không nhất thiết phải cố gắng giảm cân trong thời gian này bằng những hình thức ăn kiêng quá đà, mà quan trọng nhất là vẫn bảo đảm nguồn thực phẩm phong phú để vừa có đủ sức khỏe, vừa cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho bé.

1. Sử Dụng Calorie Một Cách Hợp Lý

Cắt giảm Calorie, hay nói dễ hiểu hơn là ăn kiêng, là một cách giảm cân tự nhiên và an toàn. Một người phụ nữ bình thường sau khi sinh cần từ 1500 đến 2200 Calorie, và nếu nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần thêm 500 Calorie nữa. Tuy nhiên, chỉ bằng việc nuôi con bằng sữa mẹ, mỗi ngày bạn đã tự động tiêu thụ từ 600 – 800 Calorie.

Nói cách khác, cho con bú thường xuyên chính là cách giảm cân tự nhiên và an toàn mà bạn có thể áp dụng.

2. Lựa Chọn Thực Phẩm Thích Hợp

Đừng cố gắng để trở nên gầy như xác ve bằng cách nhịn ăn tất tần tật. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm thích hợp để vừa có sức khỏe tốt, vừa tránh được việc cơ thể phát phì.

Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì. Tham khảo các phương pháp ăn uống lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong bài này Cách Giảm Cân Nhanh Cho Bạn Nữ Văn Phòng

Thông thường, các loại sữa ít béo và các món luộc, nướng và hấp là những thực đơn giảm cân lành mạnh được khuyến khích. Thay vì tập trung vào 3 bữa ăn chính mỗi ngày, bạn có thể chia thành 5 – 7 bữa ăn nhỏ. Việc này sẽ giúp cơ thể dễ chuyển hóa Calorie thành năng lượng và sử dụng thay vì tích trữ dưới dạng mỡ thừa.

3. Tập Đúng

Tập thể dục là một cách giảm cân sau sinh. Đây cũng là hoạt động lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên như đã nói ở phần trên, phụ nữ sau sinh, nhất là bạn nữ sinh mổ sẽ rất khó có thể áp dụng các bài tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng của cơ thể mình.

Mời bạn tham khảo một số bài tập cực kỳ lý tưởng dành cho mẹ và bé tại đây. Thực ra, đây gần như là hoạt động chơi đùa với bé kết hợp với sử dụng năng lượng chứ không hẳn là tập luyện. Hãy đều đặn áp dụng các phương pháp này để vừa chăm sóc bé, vừa kết hợp giảm cân nhé.

Nàng Venus là phương pháp giảm cân tự nhiên, giúp bạn nữ đánh bay từ 4 – 8kg mỡ thừa chỉ trong 2 tuần mà không đòi hỏi phải uống thuốc giảm cân, sử dụng thực phẩm chức năng, và thậm chí không cần đến phòng Gym nếu bạn không có thời gian. Tìm hiểu thêm

4. Ngủ Trưa Đều Đặn Cũng Là Cách Giảm Cân Sau Sinh

Nghe có vẻ phi lý, nhưng thực sự việc ngủ trưa sẽ giúp bạn giảm cân.

Một trong những trở ngại lớn nhất của phụ nữ sau sinh là lúc nào bạn cũng trong trạng thái mệt mỏi thiếu năng lượng. Khi đó, bạn thường có xu hướng ăn đồ ngọt và tinh bột để lấy lại sự tỉnh táo và nhanh hồi sức. Nhưng tiếc thay, đồ ngọt và tinh bột là các nhóm thực phẩm giàu Carbonhydrate khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

Cách giảm cân hiệu quả là khi bé ngủ, bạn cũng sử dụng thời gian quý báu này cho giấc ngủ. Việc ngủ trưa giúp bạn tỉnh táo, sạc lại năng lượng và do đó, không cần sử dụng các loại thực phẩm giàu Carb đã nói ở trên.

Hãy nhanh chóng ngừng lướt net, tắt điện thoại và ưu tiên thời gian cho việc ngủ nghỉ. Cũng đừng cố gắng dọn dẹp hay làm việc nhà nếu không thực sự cần thiết.

5. Cách Lấy Lại Vóc Dáng Sau Khi Sinh

Sau khi sinh, do các yếu tố sinh học và tự nhiên, vòng 3 của bạn nữ dễ bị xấu đi do việc tăng cân và khung chậu nở rộng trong quá trình sinh nở. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể có được thân hình chuẩn đẹp nếu biết cách tập luyện hợp lý. 

Phương Pháp Để Có Vòng Ngực Đẹp: 

Sau khi sinh nở, để tránh tình trạng vòng 1 bị xệ hoặc biến dạng…, bạn nữ có thể thực hiện các phương pháp sau:

  • Cố gắng giảm mỡ để giảm kích thước vòng 1
  • Thường xuyên cho bé bú để giảm cân tự nhiên
  • Thực hiện các bài tập cho vùng ngực được săn chắc như sau:

+Bơi tự do trên mặt đất:

Cách thực hiện: Nằm sấp trên giường hoặc trên tấm thảm tập yoga, uốn người lên và khua 2 tay như động tác bơi tự do. Thực hiện từ 1 – 2 phút tùy khả năng.

Bơi trườn trên mặt đất (giúp ngực nở nang): nằm sấp trên giường, cử động 2 tay giống như đang bơi trườn thực sự. Làm động tác này liên tục 100 lần, sau hai động tác này thì bạn nên hít vào thở ra đều.

Động tác này giúp người tập có vòn bụng chắc khỏe, vòng một nở nang

Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh:

Sau khi sinh, bụng thường phình to và nhão. Nếu bạn cũng gặp tình trạng này, đừng lo lắng. Hãy thực hiện một số công việc sau đây để lấy lại vòng 2 thon thả hơn: 

Ăn đúng: ăn các thức ăn giàu đạm như thịt nạc, cá, các loại đậu… Tuyệt đối đừng nhịn ăn một cách tiêu cực vì điều này không phù hợp với bạn nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Vận động: thực hiện một số bài tập sau đây:

  • Hít thở bằng bụng: đứng, ngồi hoặc nằm tùy ý. Hít sâu vào và phình bụng ra, giữ nguyên khoảng vài giây rồi thở ra hết mức để bụng ép sát vào lưng, lập lại từ 10 – 20 lần.
  • Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày 30ph trước bữa ăn 
  • Chế biến các loại trà detox giảm mỡ bụng: tham khảo tại phần cuối bài viết này

Phương pháp để vòng 3 săn chắc

Mông là một trong những phần chủ yếu tôn lên vẻ nữ tính. Để có được một vòng 3 săn chắc sau khi sinh bé, bạn sẽ cần một số phương pháp tập luyện thích hợp. Hãy tham khảo hệ thống bài tập sau để có vòng 3 săn chắc hấp dẫn:

6. Những Cách Giảm Cân Sau Sinh Có Ảnh Hưởng Tới Chất Lượng Sữa Của Bé?

Muốn có nguồn sữa chất lượng cao, bạn nữ cần ăn uống đủ chất. Trong 6 tháng đầu tiên, bé hoàn toàn bú mẹ. Đây là thời gian bạn khoan hãy tính đến việc giảm cân. Nếu có loại thực phẩm nào đó cần ăn ít đi trong lúc này, thì đó sẽ là các loại đường tinh luyện, bánh ngọt và thực phẩm tạo ngọt, bởi đồ ngọt không chỉ khiến chị em tăng cân, mà còn làm bé gặp cá vấn đề tiêu hóa.

Sau thời gian 6 tháng, bé đến thời kỳ ăn dặm thì cũng là lúc lượng sữa giảm đi. Lúc này, chị em có thể nghĩ đến việc giảm cân bằng 2 nguyên tắc ăn đúngtập đúng.

Khi muốn giảm cân bằng việc giảm ăn, bạn nữ không nên ăn uống tuân theo một giờ giấc cố định. Khi đến bữa mà không thấy đói, bạn có thể bỏ bữa, hoặc uống 1 ly nước trái cây.

Trường hợp ngược lại, chưa đến bữa ăn đã cảm thấy đói thì cần phải làm sao? Lúc đó, bạn hãy ăn theo nhu cầu của cơ thể. Nhưng cần tiết chế một chút cho phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn:

Mỗi người chỉ cần ăn một lượng thực phẩm bằng 1 – 2 nắm tay là có thể no. Do đó, bạn nên lấy trước một số lượng thức ăn trong khoảng này, và chỉ ăn chừng đó chứ không hơn. Chú ý nhai chậm, ăn từ từ sẽ giúp bạn nhanh no và lâu đói hơn.

Nếu đã quen ăn nhiều trước đây thì bạn không cần cắt giảm số lượng đột ngột. Bạn có thể làm từ từ chia đều trong 1 tuần, mỗi ngày lại ít hơn ngày trước một chút. Việc này giúp bạn không bị đuối sức và ít cảm thấy “tổn thương” hơn khi mình lại bỏ đói chính mình.

Thông thường, quan niệm cho rằng không nên ăn sau 18 giờ nếu muốn giảm cân. Nếu cũng áp dụng theo nguyên tắc này, rất nhiều chị em sẽ khổ sở về đêm vì đói, để rồi sáng hôm sau lại chạy vội xuống bếp để ăn gấp đôi gấp ba… Tốt nhất, bạn không nên để tình trạng diễn ra như thế.

Nếu cảm thấy đói vào buổi tối, hãy cứ ăn, nhưng thay vì đồ ngọt, bánh kẹo…, bạn sẽ ăn trái cây, rau, hoặc thịt nạc như ức gà, thịt bò… Khoai lang và khoai tây luộc/hầm cũng là một lựa chọn rất tốt.

7. Những thực phẩm cần thiết để giảm cân sau sinh

giảm cân cấp tốc
Mặc dù chỉ có thịt nạc và rau củ, bữa ăn nhẹ vẫn không được Ngọc Quyên khuyến khích

Rau: đây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và chất đạm quan trọng của bạn. Rau bao gồm các loại trái như bầu, bí, bí đỏ, cà rốt, khoai tây…. Thông thường, các loại rau củ chứa ít Calorie nên có thể ăn gần như bao nhiêu tùy thích.

Thịt, cá, hải sản nói chung: phụ nữ sau sinh rất cần nguồn đạm có nguồn gốc động vật. Đây là nguồn thực phẩm chính cung cấp chất đạm cho cơ thể. Khi chế biến, bạn nữ không nên chiên/xào. Hầm, luộc, nướng… là những cách chế biến tốt nhất.

Bơ sữa: đây là nguồn cung cấp chất béo chủ yếu. Ngoài ra, sữa chua và sữa có chứa canxi, giúp bù đắp lại lượng canxi bị thiếu hụt sau khi sinh nở.

Tuy nhiên, những chị em muốn giảm cân cần phải kiểm soát tỉ lệ chất béo có trong thực phẩm. Trong sữa và các sản phẩm sữa chua, tỉ lệ này không được cao quá 2.5%, pho mát tươi không quá 5 – 9%, kem chua xmetana không quá 15%. Chị em có thể dùng pho mát, nhưng không nhiều (chỉ một mẩu nhỏ mỗi ngày), bởi chúng chứa nhiều chất béo và muối. Có giá trị sinh học cao nhất là các loại pho mát mềm.

Trái cây: trái cây cũng như rau quả, cung cấp nước, chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng khác. Ngoài ra, trái cây chứa Cenlulo giúp bạn no lâu hơn. Với những bạn đang cho bé bú thì chỉ cần kiêng nho và chuối bởi hai loại trái cây này có thể làm bé bị đầy bụng.

8. Những loại thực phẩm hạn chế ăn khi muốn giảm cân sau sinh:

Các loại thịt giò, xúc xích, giăm bông, thịt hun khói… là những loại thực phẩm có nhiều chất tạo màu, chất bảo quản… Tuy có nguồn gốc từ thịt nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng rất thấp. Tốt nhất, bạn nữ sau sinh nên loại bỏ chúng ra khỏi khẩu phần ăn của mình.

Các loại thực phẩm từ bột, bột mì trắng như bánh mỳ, cơm trắng, mỳ, bánh bao…. là những thực phẩm chị em nên hạn chế. Về cơ bản, chúng cung cấp Carbohydrate cho cơ thể để vận động, nhưng vì nhịp sống ngày nay không đòi hỏi chúng ta vận động nhiều như ngày xưa, nên loại thực phẩm này không còn cần thiết và mang lại nhiều rắc rối về sức khỏe hơn là lợi ích nó mang lại.

Các loại đồ ngọt, bánh kẹo, bánh quy, bánh kem… Đây là những thực phẩm làm tăng cân, tích mỡ, gây thèm ăn và không có nhiều giá trị dinh dưỡng.

Muối: Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, làm cơ thể trữ nước. Ăn nhiều đồ muối, bạn sẽ càng làm trầm trọng hơn tình trạng này khiến cơ thể bị phù nề và tăng cân.

9. Những nguyên tắc giảm cân sau sinh bạn nữ cần nhớ:

Có con là niềm hạnh phúc lớn nhất của bất cứ người phụ nữ nào. Nhưng để có được thiên thần nhỏ, cái giá mà bạn đánh đổi cũng không hề nhẹ. Tuy nhiên, đừng quá nôn nóng tìm cách giảm cân sau sinh bằng các biện pháp phi khoa học. Hãy ghi nhớ các nguyên tắc giảm cân sau sinh sau:

  • Không nên vội vã bắt đầu ăn kiêng ngay sau khi vừa sinh em bé: Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang cho con bú. Nếu nuôi con bằng sữa công thức, bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay sau khi cơ thể đã được phục hồi. Những gì bạn cần làm là tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và vận động một cách đều đặn các bài tập đã được hướng dẫn.
  • Trước tiên nên cho phép cơ thể của bạn trở lại mức “bình thường”: Khi cơ thể đã phục hồi và bạn có thời gian rảnh, hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân mà bạn đã đề ra trước đó.
  • Nếu đang thừa cân, đừng quá lo lắng. Thông thường, bạn sẽ quay lại thể trạng bình thường trong khoảng 7 – 8 tháng. Nghe có vẻ lâu nhưng 8 tháng bận rộn với thành viên mới sẽ qua rất nhanh. Nếu có kế hoạch giảm cân cấp tốc và khoa học, bạn thậm chí có thể giảm nhanh từ 4 – 8kg mỡ thừa chỉ trong 2 tuần. Tìm hiểu thêm
  • Nghiên cứu về vai trò của thực phẩm và dinh dưỡng, vì giảm cân bằng cách ăn uống là cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất!
  • Lập team: kết giao với một người mẹ mới sinh giống như bạn để cùng động viên và chia sẻ với nhau đạt được mục tiêu nhanh hơn.
  • Bắt đầu giảm cân sau sinh bằng cách đặt ra các mục tiêu nhỏ, hoàn thành chúng và sau đó tăng dần độ khó của mục tiêu
  • Cho bé bú thường xuyên cũng là cách giảm cân tự nhiên rất hiệu quả.
  • Ăn uống lành mạnh theo khuyến cáo ở trên, và bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
  • Đừng quá khắt khe với bản thân nếu mọi việc chưa được như ý. Có đi sẽ có đến.

Nàng Venus là phương pháp giảm cân tự nhiên, giúp bạn nữ đánh bay từ 4 – 8kg mỡ thừa chỉ trong 2 tuần mà không đòi hỏi phải uống thuốc giảm cân, sử dụng thực phẩm chức năng, và thậm chí không cần đến phòng Gym nếu bạn không có thời gian. Tìm hiểu thêm

10. Một số cách giảm cân sau sinh của các bà mẹ

Chia sẻ của Mẹ Miteo

Mình muốn chia sẻ phương pháp ăn kiêng giúp mình giảm cân mà không bị mệt và đói. Khi mới sinh xong, mình nặng 56kg, sau 1 tháng ăn kiêng, mình giảm còn 50kg và 2 tháng sau, mình giảm còn 47kg. Đây là phương pháp mà một bác sĩ đã hướng dẫn mình:

  • Nguyên tắc là không ăn cơm gạo trắng. Nếu quá thèm tinh bột thì chỉ ăn 1 lát bánh mì, hoặc khoai sọ luộc. Khoai sọ rất nhiều chất xơ, dễ no mà không có Calorie nên khi đói, mình ăn tạm vài củ vẫn ổn.
  • Thịt: chỉ ăn nửa lạng thịt nạc hoặc các mỗi ngày, hoặc 1 quả trứng luộc.
  • Rau: có thể ăn thoải mái tùy thích, nhưng không xào, chỉ luộc hoặc ăn sống.
  • Hoa quả: ăn tùy ý.
  • Không ăn đậu hũ, bắp, khoai tây… vì khá nhiều Calorie.
  • Thông thường khi vào bữa ăn, mình ăn vài củ khoai sọ luộc, tiếp theo là một đĩa rau luộc lớn. Rồi còn bụng mới ăn các món ăn còn lại.
  • Ngoài ra, mình dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ vận động tiêu hao năng lượng.

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả của Mẹ Mon

  • Buổi sáng mình ăn bình thường, ăn bất cứ món nào mình thích.
  • Trưa: 1 chén cơm và 1 chén rau luộc
  • Tối: 1 chén cơm + 1 chén rau + 1 ly sinh tố bằng trái cây xay không đường
  • Mình thường lựa chọn chén cơm loại nhỏ hơn chén thông thường để có cảm giác vẫn ăn đủ 1 chén cơm. Các bữa cơm, mình ăn cá, tôm, hải sản và hạn chế các loại thịt.
  • Hàng ngày mình uống khá nhiều nước, vừa no vừa giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn. Mình để sẵn 1 bình 2 lít để làm mục tiêu trong một ngày phải uống hết chừng đó.
  • Ngoài ra, mình còn vận động bằng cách lắc vòng khoảng 30 phút mỗi ngày.
  • Bữa tối, nên ăn trước giờ ngủ 3 giờ đồng hồ
  • Bữa trưa không có điều kiện thì ăn xong khoảng nửa tiếng hãy ngủ trưa.
  • Mỗi bữa ăn nên cách nhau tối thiểu 6 tiếng và chỉ ăn khi đói, không nên ăn vì đến bữa hay vì thích ăn. Nếu cảm thấy đói quá, có thể ăn thêm trái cây, hoa quả để làm dịu cơn đói.

Với một vài bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhất mà vẫn có sữa cho bé bú, mong rằng bạn nữ đã có mộ vài bí quyết hay để giành lại thân hình thon gọn sau sinh. Chúc chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp và chăm sóc bé yêu khỏe mạnh

Ngoài ra, còn một vài bí quyết khác giúp những bà mẹ trẻ sớm lấy lại eo thon bụng phẳng thông qua cách tập luyện như sau:

Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Giúp Eo Thon Bụng Phẳng

Hậu sản là giai đoạn mà người phụ nữ cần được chăm sóc bồi bổ để phục hồi sức khỏe và nuôi con nhỏ tốt nhất. Trong giai đoạn này, vô hình trung bạn nữ tăng cân rất nhanh, đặc biệt là ở vòng 2. Bụng ngấn mỡ sau sinh là một vấn đề khiến nhiều chị em cảm thấy đau đầu và mất tự tin. Làm thế nào để nhanh chóng giảm vòng 2, lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp trước đây?

Các bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh là một lựa chọn hay giúp bạn nữ giảm cân tự nhiên bằng cách đốt cháy mỡ bụng, lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp trước đây. Nàng Venus xin giới thiệu một số bài tập nhẹ nhàng phù hợp với phụ nữ sau sinh nhưng vẫn giúp đánh tan mỡ bụng nhanh trong thời gian ngắn.

1. Bài Tập Hít Thở Nén

Đây là một bài tập rất đơn giản nhưng lại được áp dụng rộng rãi trong các môn võ cổ truyền. Người Nhật thường nói họ có bí quyết chỉ cần hít thở thôi cũng bụng nhỏ eo thon chính là loại bài tập này.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc tấm thảm, co đầu gối lên
  • Đặt một chiếc gối nhỏ dưới mông và một chiếc gối khác kẹp giữa 2 đùi
  • 2 tay duỗi song song 2 bên sườn, lòng bàn tay úp xuống.
  • Bắt đầu hít vào thật sâu, chú ý hít vào bụng, không phải ngực
  • Khi vẫn hít vào, co chặt cơ bụng và ép mông khít lại, đồng thời chú ý giữ nguyên vị trí lưng dưới, cố định phần này.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng
  • Lặp lại động tác 10 lần, mỗi lần tập 3 – 5 hiệp

Nếu sinh thường, bạn nữ có thể bắt đầu tập ngay sau 7 ngày. Trong trường hợp sinh mổ, bạn nữ cần đợi vết thương bình phục hoàn toàn, thông thường là 8 – 9 tuần. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

2. Bài Tập Ưỡn Bụng

Động tác này tương tự với động tác trên, cách thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên mặt thảm hoặc sàn, 2 chân co lại, 2 tay duỗi dài theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.
  • Động tác này không cần sử dụng gối, do đó bạn nữ bỏ hết gối ra và dang chân rộng một chút
  • Để bắt đầu, hít thật sâu vào bụng rồi từ từ chống chân nâng mông và bụng ưỡn lên, gồng người giữ yên trong 2 giây
  • Sau đó, vẫn giữ cơ bụng chặt, từ từ thở ra và hạ thấp dần khi đang thở
  • Lập lại 10 lần, mỗi lần thực hiện 3 – 5 hiệp

3. Bài Tập Nâng Đùi Một Bên

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt thảm hoặc sàn, 2 chân co lại, 2 tay duỗi dài theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.
  • Cơ thể thả lỏng, sau đó bắt đầu co chặt phần cơ bụng, giữ yên lưng, khung chậu cố định
  • Một chân gập, một chân đưa thẳng ra song song với sàn nhà như hình
  • Hít vào thở ra khoảng 5 giây rồi từ từ kéo chân về tư thế cũ
  • Đổi bên, thực hiện 10 lần với mỗi chân

4. Bài Tập Semi Situp

Đây là bài tập giúp làm săn cơ bụng rất hiệu quả. Để thực hiện, bạn nữ làm theo các bước như sau:

  • Nằm ngửa trên mặt thảm hoặc sàn, 2 chân co lại, 2 tay duỗi dài theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít một hơi sâu và giữ hơi lại ở bụng, cố gắng gồng cơ bụng chắc lại rồi từ từ nhấc đầu, cổ và 2 tay lên khỏi sàn
  • Hai tay vẫn giữ song song và cố gắng đưa về phái mắt cá chân như hình 
  • Cố định tư thế này trong 2-5 giây tùy khả năng, sau đó thở ra rồi trở lại vị trí cũ trên mặt sàn
  • Thực hiện 10 lần liên tục sẽ giúp cơ bụng bạn nữ rất dẻo dai săn chắc

5. Bài Tập Quạt Chân

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm, 2 chân tạo thành góc 90 độ như hình
  • Nếu bạn có thể, đặt cả 2 tay lên bụng. Nếu cảm thấy khó khăn, để 1 tay lên bụng và tay còn lại trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống
  • Hít vào và co chặt cơ bụng, rồi mở rộng chân càng rộng càng tốt, sau đó từ từ khép chân lại
  • Trong suốt quá trình thực hiện, bạn nữ giữ cơ bụng chặt, không thả lỏng và chân luôn vuông góc.
  • Lặp lại 10 lần, mỗi lần thực hiện 3 – 5 hiệp tùy khả năng.

6. Kéo Co

Bài tập này sẽ yêu cầu bạn cần một chiếc khăn

  • Đặt chiếc khăn vòng qua bắp chân trước, nắm chặt 2 đầu khăn
  • Hít vào và bắt đầu kéo mạnh khăn về sau
  • Trong khi kéo, co chặt cơ bụng, sau đó thở ra rồi thả người về sau để vai chạm sàn
  • Làm 10 lần, mỗi lần 3 – 5 hiệp tùy khả năng

7. Kéo Co Ngược

Lại một bài tập có thể thực hiện dễ dàng với một chiếc khăn. Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, một duỗi song song với sàn, một chân đưa cao lên để đặt khăn quấn ngược vào đùi (xem hình)
  • 2 tay giữ 2 đầu khăn, co cơ bụng lê và đẩy khăn ra sau. Có thể vừa đẩy vừa lắc để tăng độ khó
  • Khi thực hiện, cần nâng đầu và vai cao hơn sàn, hít thở đều.
  • Thay đổi chân và lặp lại 5 lần mỗi bên

8. Situp

Đây là bài tập cơ bản mà hầu hết ai cũng biết, nhưng hầu hết đều làm sai. Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, 2 chân co lại, 2 tay vòng ra đặt sau gáy, 2 cùi chỏ chĩa ra 2 bên (đừng để chỏ chĩa ngược lên trên)
  • Mắt nhìn vào rốn, nhấc nửa người trên lên khoảng 45 độ so với mặt sàn
  • Thả người về lại vị trí cũ nhưng không để lưng chạm sàn, lập lại động tác 10 – 12 lần, làm 3 hiệp

9. Semi Squad

Đây là một bài tập rất thú vị với công cụ tập luyện sẽ là bức tường. Cách thực hiện:

  • Dựa lưng và hông vào tường, dang chân bằng vai như trong hình
  • Ngồi xuống để đồi gối tạo thành góc 90 độ
  • Nếu muốn tăng độ khó, đặt 1 quả bóng nhỏ giữa 2 đầu gối và đừng để rớt quả bóng.
  • Thực hiện 20 lần

Phần bụng dưới là một khu vực rất khó đánh tan mỡ thừa, đặc biệt với chị em sau sinh. Nguyên tắc khi thực hiện các bài trên là bạn nữ đừng sử dụng lực từ lưng hay hông, mà chỉ tập trung vào phần bụng.

Sau 12 tuần chăm chỉ tập luyện, bạn nữ sẽ thấy ngay kết quả tích cực: bụng phẳng lỳ, săn chắc. Ngoài ra, khi kết hợp với các thực đơn giảm cân, thực đơn ăn kiêng khoa học thì kết quả càng tuyệt vời hơn nữa. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để tạo ra kết quả ngoạn mục trong vài tuần tới nhé.

CaseStudy: Nhờ Bữa Ăn “Đặc Biệt” Này, Mẹ 3 Con Lột Xác Hoàn Toàn Sau 4 Tháng Với Eo Thon Bất Ngờ

Sau 4 tháng tự ép mình vào kỷ luật ăn uống và tập luyện, đồng thời ngày nào cũng phải có một món đặc biệt trong thực đơn, bà mẹ 35 tuổi đến từ Canada đã giảm cân sau sinh ngoạn mục đến 15kg khiến mọi người đều bất ngờ.

Ana-Maria Klizs là một bà mẹ 3 con sống tại Toronto, Canada. Như bao người mẹ trẻ khác, sau thời gian chăm sóc và nuôi con, chị nhận ra mình trở nên quá thừa cân béo phì, sức khỏe giảm, luôn mệt mỏi và thiếu sức sống.

“Sau khi sinh bé thứ 3, tôi cân nặng 90kg, tăng hơn 36kg so với trước đây. Đó là số cân nặng kỷ lục của tôi trong suốt cuộc đời. Mỗi lần mang thai, tôi lại liên tục tăng cân mà không hề giảm đi sau sinh. Tôi cảm thấy mất tự tin, nặng nề và mệt mỏi mỗi khi cần làm việc gì đó. Trong lần sinh nhật tuổi 35 của mình, tôi nhận ra cơ thể mình quá béo và không thể theo kịp 3 cậu con trai nhỏ nữa. Điều này quả thật là rất tệ”.

Những hình ảnh trước và sau khi giảm cân của Ana

Sau buổi sinh nhật đó, Ana quyết định phải thực hiện một sự thay đổi bước ngoặc cho cuộc đời mình chứ không chỉ đơn thuần giảm cân nữa. Cô tìm ra một bí mật giảm cân bằng chế độ ăn. Đó là, cô tính toán sao cho mình phải thực hiện một phương pháp ăn lành mạnh hơn theo nguyên tắc 90/10: 90% thực đơn sẽ là các loại thực phẩm lành mạnh và 10% sẽ là những món ăn cô yêu thích.

“Tôi không hoàn toàn từ bỏ tinh bột trong các bữa ăn mà chỉ thay thế bằng loại thực phẩm khác. Thay vì sử dụng bánh mì trắng, tôi dùng ngũ cốc nguyên hạt. Thay vì ăn đường tinh luyện, tôi thay bằng syrup tự nhiên. Tôi cũng dùng dầu olive thay chơ bơ thực vật. Đặc biệt, tôi tự ép mình phải ăn một đĩa salad khổng lồ mỗi ngày để bảo đảm việc ăn kiêng đạt hiệu quả tốt nhất.”

Ana chia sẻ bất cứ khi nào đi ăn bên ngoài, dù với đối tác, bạn bè hay gia đình, cô đều chọn một đĩa salad thật to đầu tiên, ăn cùng với dầu olive và giấm. Bằng cách này, cảm giác đói và thèm ăn sẽ giảm đáng kể, và đây cũng là cách để Ana kiểm soát chế độ ăn uống của mình.

Ngoài ra, hàm lượng Protein trong mỗi bữa ăn vẫn được bảo đảm, và Ana cũng ăn thêm nhiều loại trái cây, rau củ quả khác để không cảm thấy nhàm chán.

Bà mẹ 3 con này còn dành 3-4 ngày trong tuần để chạy bộ, tập thể thao. Hãy cùng tham khảo một số thực đơn của Ana:

Thực đơn trong ngày để tham khảo:

Bữa sáng: Bánh mì đen nướng với 1/3 trái bơ, một chút muối tiêu, 1 trái trứng luộc, 4 lát dưa leo, trái việt quất và 1 tách cafe với sữa béo.

Bữa phụ sáng: táo, bơ hạnh nhân và hạt hạnh nhân

Bữa trưa: Salad lớn với các loại rau, trái cây, ức gà hoặc cá ngừ

Bữa phụ chiều: Món súp làm từ gà, đậu, dầu, mè, chanh và tỏi, ăn kèm bánh quy giòn, trái olive và nhiều loại rau khác

Bữa tối: Cà ri khoai lang, mì sợi hoặc cơm

Bữa phụ tối: Một ly sữa chua, trái cây hoặc ngũ cốc

Một đĩa Salad hỗn hợp như thế này chính là món ăn đặc biệt giúp cô giảm cân thành công

Sau 4 tháng tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm cân, bà mẹ 3 con đã hoàn toàn lột xác, giảm hơn 15kg và khiến tất cả mọi người đều bất ngờ. Cô tiết lộ rằng, với một người phụ nữ 35 tuổi với 3 lần sinh nở, đây là lúc cô cảm thấy hài lòng với bản thân nhiều nhất.

“Bây giờ, tôi có thể tự tin đi bộ trên các con đường, tự tin đưa con đến trường và quay về vì tôi cảm thấy mình nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn rất nhiều. Tôi cũng có thể nhấc bổng cậu con trai 3 tuổi nặng 15kg lên mỗi khi con kêu mỏi chân. Và tôi cũng có thể vừa bế con vừa nấu nướng mà không gặp vấn đề gì cả. Tôi thoải mái chơi đùa cùng bọn trẻ thay vì mệt mỏi nằm dài trên ghế. Tôi luôn cảm thấy phấn khích và hạnh phúc, và đó là chất xúc tác giúp các thành viên gia đình gắn kết với nhau hơn.”

Tuy nhiên, Ana cũng cho hay mặc dù trên hông và bụng cô vẫn còn khá nhiều vết rạn, rốn thì nhăn nheo xù xì, ngực vẫn đang chảy xệ vì trải qua 3 lần nuôi con bằng sữa mẹ, nhưng cô vẫn đã và đang nỗ lực để cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bản thân. Những bức hình xinh đẹp của Ana trên trang cá nhân đã truyền cảm hứng và động lực cho rất nhiều phụ nữ khác. Đơn giản nếu chúng ta không tự cải thiện và nâng cao giá trị của bản thân, thì ai sẽ làm hộ bạn?

Ana cho hay, mặc dù hông và bụng cô vẫn còn nhiều vết rạn, ngực đang chảy xệ sau 3 lần nuôi con bằng sữa mẹ… nên cô vẫn đang tiếp tục nỗ lực cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình. Cô trở thành nguồn cảm hứng truyền động lực cho rất nhiều phụ nữ khác trên trang cá nhân. Ana cho rằng: “Nếu chúng ta không tự giúp mình, thì ai sẽ làm hộ việc đó?”

Nàng Venus là phương pháp giảm cân tự nhiên, giúp bạn nữ đánh bay từ 4 – 8kg mỡ thừa chỉ trong 2 tuần mà không đòi hỏi phải uống thuốc giảm cân, sử dụng thực phẩm chức năng, và thậm chí không cần đến phòng Gym nếu bạn không có thời gian. Tìm hiểu thêm

Bình luận:

Comments:

error: Nội dung được bảo vệ.