blog,  chế độ giảm cân bằng táo,  Dinh Dưỡng,  giảm cân bằng táo,  giảm cân với táo,  Mẹo giảm cân,  táo giảm cân,  Thực đơn giảm cân,  thực đơn giảm cân bằng táo,  Thực phẩm giảm cân

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày – có ngay vóc dáng thon gọn!

Bạn sắp có 1 sự kiện quan trọng vào cuối tuần và mong muốn giảm được vài cân để mặc được những trang phục yêu thích. Tuy nhiên, bạn chưa cảm thấy hoàn toàn hài lòng với vóc dáng mình. Có lẽ bạn chưa sẵn sàng cho những trang phục đó? 

Hãy tham khảo cách giảm cân bằng táo trong vòng 5 ngày để mất ngay 4kg dễ dàng nhưng vẫn duy trì sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh.

Tại sao lại giảm cân bằng táo?

Táo là loại trái cây có chứa các hợp chất có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt trong hệ tiêu hóa. Những hợp chất này bao gồm chất xơ và polyphenol, sẽ không bị tiêu hóa cho đến khi chúng được lên men ở đại tràng, nơi chúng trở thành thức ăn cho vi khuẩn có lợi và giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân bằng táo có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tăng cường sức khỏe tim mạch, giữ cho não tư duy tốt, tránh hen suyễn, ngăn ngừa sự phát triển của chứng đục thủy tinh thể và thậm chí ngăn ngừa một số loại ung thư. Điều này là bởi táo, cũng như các loại trái cây khác rất giàu chất chống oxy hóa.

Táo có lượng calo thấp, không có chất béo và hàm lượng đường thì cũng rất ít. Vậy nên giảm cân bằng táo rất hiệu quả.

Táo là nguồn chất xơ dồi dào. Đó là lý do vì sao giảm cân bằng táo lại được ưa chuộng ở khắp nơi trên thế giới. Một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 4gram chất xơ, chỉ có thể chiếm 16% lượng chất xơ được khuyến cáo cho phụ nữ và 11% cho nam giới. Nó đặc biệt dồi dào Pectin giúp làm giảm sự hấp thụ chất béo dư thừa.

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, ngăn không cho bạn thèm các loại thực phẩm béo và đường khác. Ngoài ra, chất xơ còn cung cấp thức ăn cho các loại vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, do đó giúp tăng cường sự trao đổi chất và tạo điều kiện kiểm soát cân nặng.

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày như thế nào?

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày, nghe có vẻ khó nhưng lại hoàn toàn có thể thực hiện được. Nếu bạn tuân thủ đầy đủ theo thực đơn và kế hoạch thì việc giảm cân sẽ hiệu quả. Ngoài công dụng giảm cân ra, sử dụng táo còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Chế độ ăn uống giảm cân bằng táo sẽ rất giàu khoáng chất, vitamin, chất xơ và cũng có rất ít calo, chiếm khoảng 80 đến 100 calo/trái tùy thuộc vào kích thước.

Lưu ý thực hiện chế độ giảm cân bằng táo trong 5 ngày là hàm lượng calo mỗi ngày tối đa là 1200 calo thôi nhé!
Ngày 1
Bữa sáng: 2 trái táo
Bữa trưa: 1 trái táo
Bữa tối: 3 trái táo

Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối phải bao gồm táo và chỉ táo (khoảng 1,5kg). Đừng lo về việc thiếu chất: táo giàu vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng thực vật và chất xơ. Các chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho việc duy trì tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thích hợp, sức khỏe tim mạch tốt, và chức năng não được cải thiện, và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bệnh Alzheimer và kích ứng đường tiêu hóa. Uống đủ nước và nước detox (1,5 – 2l/ngày). 

Ngày 2
Bữa sáng: 1 trái táo + uống 1 ly sữa không đường hoặc 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: 1 trái táo + xà lách rau xanh + 2 củ cà rốt + 1/2 củ cải đường. Xà lách trộn với lá bạc hà, mù tạt Dijon, dầu ô liu, muối và hạt tiêu.
Bữa tối: 2 trái táo

Vào ngày 2 của chế độ giảm cân, ăn táo cùng với rau củ lành mạnh thật sự mang lại cảm giác nhẹ thêm vài cân. Điều này sẽ giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu khác từ rau chứ không chỉ riêng gì táo. Dầu ô liu là một nguồn giàu chất béo lành mạnh giúp duy trì tính toàn vẹn màng tế bào. Hãy chắc chắn rằng bạn vẫn uống đầy đủ 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày khi giảm cân bằng táo nhé, kết hợp với nước detox giảm béo đơn giản thì việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn nhiều với bạn rồi.

Ngày 3
Bữa sáng: 1 trái táo + 1 lát bánh mì + 1 chén trứng ( khuấy lòng trắng và lòng đỏ trứng với nhau rồi nấu lên)
Bữa trưa: 1 trái táo + xà lách với dưa chuột, cà chua, hành tây, lá bạc hà, muối và hạt tiêu.
Bữa ăn nhẹ vào lúc xế: 1 cốc sữa chua không đường, ít béo
Bữa tối: Chọn 1 trong 2 khẩu phần sau đây:
+ 1 quả táo + thịt xông khói gà tây, cà rốt và xà lách bông cải xanh
+ 1 quả táo + súp đậu lăng

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng táo vào ngày 3 được xem như là ngày protein. Protein là một trong những thành phần quan trọng giúp xây dựng và bảo vệ cơ thể chúng ta, do đó việc bắt đầu ngày mới bằng chén trứng đầy đủ protein sẽ giúp bạn có một ngày hoạt động hiệu quả. Nếu ăn chay, bạn có thể uống một ly sữa thay vì ăn trứng. Còn sữa chua sẽ giúp cho hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra bình thường. Do chỉ ăn táo trong 2 ngày qua, nên vào bữa tối ngày 3 của chế độ giảm cân bằng táo, bạn có thể ăn thêm protein để cung cấp năng lượng cho các hoạt động khác của cơ thể. Tuy nhiên, không được ăn quá nhiều và đừng quên bổ sung từ 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày, tránh để cơ thể thiếu nước nếu không sẽ ảnh hưởng đến chế độ giảm cân.

Ngày 4
Bữa sáng: 1 trái táo + cải xoăn
Bữa trưa: Chọn 1 trong 2 khẩu phần này:
+ 1 quả táo + rau luộc
+ 1 quả táo + súp rau sạch
Sau khi ăn trưa: 1 chén dưa hấu hoặc 1 trái cam
Bữa nhẹ trước khi tối: 1 tách trà xanh
Bữa tối: Chọn 1 trong 2 lựa chọn này:
+ 1 quả táo + rau diếp cùng rau xanh
+ 1 quả táo + sinh tố củ cải đường và cần tây

Bắt đầu ngày 4 với một trái táo và cải xoăn. Cải xoăn giúp bạn giảm cân và no lâu hơn. Bữa ăn trưa chay sẽ giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ các loại rau khác nhau và đầy màu sắc. Vào ngày này của chế độ giảm cân bằng táo, hãy bổ sung thêm trái cây sau khi ăn trưa, ví dụ như có một ly nước trái cây tươi. Đối với bữa ăn nhẹ trước bữa tối, trà xanh/đen/trắng là rất phù hợp, vì chúng có chứa chất chống oxy hóa và sẽ giúp thải bớt độc tố trong cơ thể ra ngoài.

Tiếp tục ăn chay vào bữa tối kết hợp với 1 quả táo. Điều này sẽ làm dịu hệ tiêu hóa khi áp dụng giảm cân bằng táo trong ngày 4 của bạn.

Ngày 5
Bữa sáng: Chọn 1 trong 2 lựa chọn này:
+ 1 trái táo + 1 quả trứng luộc
+ 1 trái táo + 1 nước ép bầu
Bữa trưa: Chọn 1 trong 2 lựa chọn này:
+ 1 trái táo + rau nướng
+ 1 trái táo + súp rau sạch
Ngày thứ 5 giảm cân bằng táo có thế kết hợp thêm nhiều thực phẩm khác nữa nhéSau khi ăn trưa: 2 quả hạnh nhân hoặc 1 trái đào
Bữa nhẹ trước tối: 1 tách trà xanh + 1 bánh quy dễ tiêu hóa
Bữa tối: Chọn 1 trong 2 lựa chọn:
+ 1 quả táo + cá nướng và măng tây
+ 1 quả táo + đậu đỏ với ớt
Vào ngày cuối cùng của chế độ giảm cân bằng táo thì người ăn kiêng có thể ăn thêm trái cây, rau, chất béo tốt, tinh bột tốt và protein lành mạnh. Điều này sẽ giúp làm “sống lại” cơ thể của bạn từ chế độ ăn ít calo đã thực hiện trong vài ngày qua. Vào ngày cuối cùng, khi bạn ăn một hỗn hợp thực phẩm phức tạp, sự trao đổi chất của sẽ hoạt động và giúp đốt cháy calo mà sẽ không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi gì cả.

Các thực phẩm để ăn trong chế độ giảm cân bằng táo trong 5 ngày!
Bên cạnh sử dụng táo trong chế độ giảm cân, thì chúng ta cũng cần sự kết hợp cũng những thực phẩm sau đây:
–  Trái cây và rau củ: Trái cây theo mùa, trái cây ở địa phương, rau xanh, củ cà rốt,…
– Protein: Gà không da, trứng, cá, thịt nạc, thịt nạc của gà tây, thịt bò, đậu phụ, đậu nành, nấm.,..
– Sữa: Các loại sữa ít chất béo, ít đường, sữa chua không đường, phô mát (số lượng phải hạn chế),..
– Thảo mộc và gia vị: Lá rau mùi, lá bạc hà, hương thảo, húng tây, thì là, cánh hoa hồng, gừng, tỏi và hành tây bột, bột thì là, bột nghệ, bột ớt, hạt mù tạt,…
– Bánh mì và bánh quy: Bánh mì với bánh quy nên sử dụng nguyên hạt.
– Chất béo và dầu: Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu canola, và dầu mù tạt. Tất cả đều sử dụng với số lượng hạn chế.
– Đồ uống: Nước trái cây, nước dừa tươi, sinh tố bơ không đường, nước detox, nước ép trái cây tươi và sinh tố trái cây tươi.

Những thực phẩm cần tránh khi áp dụng chế độ giảm cân bằng táo!
– Chất béo và dầu: mỡ heo, bơ, dầu dừa, sốt mayonnaise.
– Đồ uống: Thức uống trái cây đóng chai và đóng hộp, đồ uống có gas và các loại thức uống chứ cồn.
– Protein: Gà có da, thịt chế biến, thịt bò và thịt heo.
– Sữa: Phô mai hoặc pho mát kem với số lượng quá nhiều, sữa béo và sữa chua nguyên chất có đường.

Vai trò của tập thể dục như thế nào trong chế độ giảm cân bằng táo?
Tập luyện thể dục là một trong những việc quan trọng nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, trong 2 ngày đầu tiên bạn đã thực hiện chế độ ăn giảm và ít calo, nên cần tránh các bài tập nặng nếu không muốn mệt mỏi. Bạn có thể làm vài bài yoga nhẹ nhàng trong thời gian này.

Từ ngày 3 trở đi của chế độ giảm cân bằng táo, bạn có thể theo thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn như bắt đầu chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây, yoga, nhảy múa, ngồi xổm, bơi, chạy bộ ngay tại chỗ, chống đẩy,… Hãy chắc chắn là để giảm cân và sau đó là xây dựng cơ bắp. Vậy là vai trò của tập thể dục trong việc giảm cân bằng táo thật sự rất quan trọng nên bạn hãy cố gắng kiên trì nhé!

Lợi ích của chế độ ăn uống bằng táo
– Giảm cân là lợi ích đầu tiên khi áp dụng chế độ ăn uống bằng táo.
– Ăn táo mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, và cũng làm giảm mức cholesterol.
– Chế độ ăn này sẽ ngăn bạn không uống nước trái cây đóng chai có chứa hương vị nhân tạo, màu công nghiệp và chất làm ngọt.
– Chế độ ăn uống này là một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm rau, trái cây, protein, sữa, chất béo tốt, carbs tốt, vi chất dinh dưỡng và chất xơ.

Tác dụng phụ của chế độ ăn giảm cân bằng táo?
– Bạn có thể cảm thấy yếu và buồn ngủ.
– Hai ngày đầu tiên sẽ rất khó khăn và khó kiểm soát được cân nặng nên sẽ làm tâm lý khó chịu và mệt mỏi.

Hy vọng những thông tin bổ ích về giảm cân bằng táo mà chúng tôi chia sẻ ở đây sẽ giúp cho bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Bình luận:

error: Nội dung được bảo vệ.