Giảm Cân Cấp Tốc

Giảm Cân Cấp Tốc – Những Bí Mật Bạn Nữ Cần Biết

Giảm cân cấp tốc là nhu cầu không thể thiếu đối với bạn nữ. Bài viết này sẽ giúp chị em mình tổng hợp các phương pháp giảm cân cấp tốc sao cho nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.

Nào, chúng ta cùng bắt đầu:

Tham khảo case study của Nhã Phương: giảm 4kg chỉ sau 4 ngày

Việc ép cân thật nhanh để phục vụ cho các vai diễn là “chuyện thường ngày” đối với các người mẫu, diễn viên chuyên nghiệp. Nhã Phương đã từng giảm cân cấp tốc một cách ngoạn mục khi giảm 4kg chỉ trong 4 ngày bằng các chế độ ăn kiêng khoa học.

Là một diễn viên khá đắt show, Nhã Phương cho biết lịch làm việc hiện nay không cho phép cô có nhiều thời gian đến phòng tập. Vậy, Nhã Phương đã làm cách nào để giảm cân?

giảm cân cấp tốc

Thực Đơn Giảm Cân mà Nhã Phương áp dụng là gì?

Cô cho biết phương pháp giảm cân cấp tốc được sử dụng là áp dụng các chế độ ăn kiêng:

Thực Đơn Giảm Cân Của Nhã Phương:

Ngày thứ 1: Ăn trái cây và chỉ trái cây, trừ chuối

Nhã Phương áp dụng thực đơn ăn kiêng với trái cây cho toàn bộ ngày thứ 1. Trái cây chứa nhiều Vitamin, đường, nước và các chất dinh dưỡng phong phú nên việc ăn trái cây trong thời gian ngắn vẫn giúp cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.

Lưu ý: chuối là một loại trái cây đặc biệt rất giàu năng lượng dưới dạng Carbohydrate. Chuối rất phù hợp với những ai thường xuyên vận động mạnh như vận động viên, nhưng không phù hợp với các thực đơn giảm cân cấp tốc trong ngày thứ 1.

Trong cơ thể đã có sẵn năng lượng dự trữ, do đó việc không ăn tinh bột hay các loại thực phẩm khác vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngày thứ 2: Rau củ là thực phẩm chính

Rau củ, đặc biệt là bông cải xanh, dưa leo, các loại đậu, cà rốt, bắp cải, các loại cải nói chung… chứa nhiều Vitamin E và C, giàu khoáng chất và nước, có lượng chất xơ phong phú nhưng lại cung cấp rất ít Calorie… giúp việc chúng ta giảm cân thần tốc hơn.

Ngày thứ 3: Ăn rau củ, trái cây trừ khoai tây và chuối.

Như đã nói, rau củ và trái cây giúp chúng ta cung cấp các Vitamin cần thiết cho cơ thể trong khi lại bổ sung rất ít năng lượng, giúp việc giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Ngày 4: 8 trái chuối và 3 ly sữa không đường.

Vào ngày cuối cùng, chuối được sử dụng làm thực phẩm chính để bù đắp lượng Kali và Natri thiếu hụt, đồng thời bổ sung nguồn Carbohydrate cho việc vận động của cơ thể.

Ngoài ra, sữa không đường cung cấp các Protein và chất béo gốc động vật cần thiết cho cơ thể, bù lại lượng thiếu hụt trong 3 ngày trước.

Việc bổ sung chuối và sữa giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

Thực đơn giảm cân mà Nhã Phương áp dụng được gọi là General Motor Diet – là phương pháp giảm cân dựa trên nguyên tắc lượng Calorie cung cấp cho cơ thể phải thấp hơn nhu cầu sử dụng mà cơ thể cần, từ đó cơ thể tự động sử dụng năng lượng dự trữ để giảm cân.

Thực đơn giảm cân này chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn khi cần giảm cân cấp tốc, không nên được sử dụng thành thói quen lâu dài vì về cơ bản, General Motor Diet không cung cấp đủ lượng Protein hoàn chỉnh mà cơ thể cần.

Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet thường được thực hiện chỉ trong 7 ngày. Trong trường hợp của Nhã Phương, cô cho biết chỉ cần đến ngày thứ 4 áp dụng, cô đã cảm thấy nhẹ nhàng hơn và chấm dứt việc ăn kiêng.

giảm cân cấp tốc

Sau khi áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc trong 4 ngày, Nhã Phương hài lòng với kết quả nhận được

Nếu muốn giảm cân nhiều hơn, bạn có thể tiếp tục các ngày còn lại với thực đơn ăn kiêng như sau:

Ngày thứ 5: 1 chén cơm với 6 trái cà chua.

Ngày thứ 6: 2 chén cơm với rau.

Ngày thứ 7: 1 chén cơm, rau xanh và nước ép trái cây.

Bạn nữ cần chú ý uống đủ nước để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Cụ thể, bạn cần uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Sau khi hoàn tất 7 ngày thực đơn ăn kiêng này, bạn cần tham khảo lại ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để bù đắp lại các chất dinh dưỡng thiếu hụt của cơ thể.

Tham khảo Zing

Qua Case Study của Nhã Phương ở trên, bạn nữ có nhận ra nguyên tắc để giảm cân cấp tốc tại nhà chưa?

  • Để giảm cân cấp tốc, tập luyện không phải là phần quan trọng nhất mà là ăn kiêng
  • Nguyên tắc của việc ăn kiêng là làm sao lượng Calorie nạp vào ít hơn lượng Calorie được sử dụng, thì cơ thể sẽ tự giảm cân.

Trong thực đơn giảm cân trên, 2 nguyên tắc này được ứng dụng rất nhuần nhuyễn. Khi ăn kiêng đúng, thì bạn nữ có thể giảm cân tự động chứ không cần phải tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải biết điều quan trọng này:

Việc giảm cân theo thực đơn gồm rau củ quả chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn (dưới 1 tuần) khi bạn cần phải giảm cân thật nhanh tại nhà. Sau thời gian này, bạn cần một chế độ ăn uống khác cân bằng hơn để điều chỉnh lại các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đừng lầm tưởng đây sẽ là thực đơn giảm cân có thể áp dụng suốt đời.

Lý do là bởi các thực đơn giảm cân cấp tốc thường không cung cấp đủ lượng Protein cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh. Thực đơn như General Motor Diet chỉ có tác dụng giúp chúng ta giảm cân thật nhanh trong vài ngày, nhưng sau đó, việc thiếu hụt chất Đam sẽ gây ra những hậu quả tiêu cực mà dễ thấy nhất là mái tóc (xơ xác), làn da (thiếu sức sống). Nhã Phương đã rất đúng khi dừng lại ở ngày thứ 4 vì ngoài việc giảm cân, cô cũng cần phải đẹp nữa.

Case Study 2: Giảm Cân Cấp Tốc Trong 12 Ngày Bằng Sinh Tố Của Bạn Nữ 8x

Sau khi sinh, Ngọc Quyên, một phụ nữ sinh năm 1988 tại Tp.HCM duy trì cân nặng ở mức 57kg. Không tự tin về vòng eo ngấn mỡ và cơ thể mất cân đối, Ngọc Quyên quyết định thực hiện một chiến dịch giảm cân cấp tốc bằng rau quả và sinh tố trong vòng 12 ngày.

giảm cân cấp tốc

Chị Ngọc Quyên thành công với phương pháp giảm cân sau sinh bằng sinh tố

Theo Ngọc Quyên, bản thân chị giảm được 4kg khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng sinh tố trong 12 ngày. Số cân nặng giảm đi tùy thuộc với cơ địa của từng người, nhưng phần lớn kết quả sẽ được quyết định bởi ý chí tự kỷ luật của bản thân là chính. Ngọc Quyên đã rất nghiêm khắc với bản thân mình trong suốt quá trình thực hiện. Sau đợt giảm cân, chị cho biết vòng 2 thon gọn đi rất nhiều. Phương pháp giảm cân này không chỉ giúp chị đạt được mục tiêu đề ra mà còn hỗ trợ cơ thể giải độc đố, đốt cháy mỡ thừa, làm bụng phẳng lỳ.

giảm cân cấp tốc

Ngọc Quyên thành công với thực đơn giảm cân dựa trên sinh tố là chính

Mời bạn tham khảo thực đơn giảm cân sau đây của Ngọc Quyên. Phương pháp này có thể được thực hiện 2 – 3 tháng/lần. Bản thân Quyên vẫn thay 1 bữa ăn trong ngày bằng 1 ly sinh tố để duy trì vóc dáng cân đối.

Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Bằng Sinh Tố của Ngọc Quyên

1. Thời gian ăn trong ngày

  • 6h45: uống 1 ly nước ấm với vài lát chanh
  • 7h: Uống sinh tố
  • 10h: Ăn nhẹ Snack (xem phần 2)
  • 13h: Uống sinh tố
  • 16h: Snack hoặc bữa ăn nhẹ (xem phần 3)
  • 19h: Uống sinh tố

2. Chọn một trong các món Snack sau:

  • 1 trái táo
  • Vài miếng bắp non luộc hoặc bông cải xanh luộc
  • 1 ly sữa chua Hy Lạp (thêm một chút dâu, nho, lê tùy thích)
  • Dưa leo tươi cắt lát trộn chung với 2 muỗng dấm táo
  • 1 trứng gà luộc.

3. Chọn một trong các món sau cho bữa ăn nhẹ:

  • Nạc ức gà luộc hoặc phile cá áp chảo không dầu mỡ, ướp gia vị hoặc xì dầu ăn kèm bắp non hoặc bông cải luộc
  • Một dĩa salad trứng gà luộc hoặc ức gà luộc

Sau khi uống sinh tố, nếu không thấy quá đói thì nên bỏ qua bữa ăn nhẹ. Càng nghiêm khắc với bản thân càng tốt.

Chú ý không ăn bất cứ thứ gì sau 19h.

giảm cân cấp tốc

Mặc dù chỉ có thịt nạc và rau củ, bữa ăn nhẹ vẫn không được Ngọc Quyên khuyến khích

4. Cách làm và bảo quản sinh tố:

Theo Ngọc Quyên, cách khoa học nhất và dễ dàng nhất để chuẩn bị sinh tốt là sau khi đi chợ/siêu thị về, thì mang ra quả ra cân, cắt nhỏ và chia vào từng bao zip/túi nilon và ghi ngày bên ngoài. Mỗi một lần mua sắm, Ngọc Quyên mua một lượng rau củ cho 6 ngày, sau đó chuẩn bị thành 6 bao cho vào ngăn đá tủ lạnh.

Mỗi ngày thức dậy, mở tủ lạnh và lấy bao của ngày hôm đó, cho vào máy xay sinh tố xay ra.

Nếu muốn, bạn có thể làm luôn 12 bao cho 12 ngày để khỏi phải tốn công chuẩn bị nhiều lần.

Đừng lo về vấn đề hư hỏng khi rau quả trong bao zip và dự trữ ở ngăn đá có thể giữ tươi mới đến 3 tuần.

Để tiết kiệm thời gian, bạn chỉ cần xay sinh tố 1 lần trong 1 ngày vào buổi sáng, chia thành 3 ly và để trong ngăn mát tủ lạnh. Tuy nhiên, đừng lười đến mức xay một lần cho vài ngày rồi dự trữ trong ngăn đá hoặc ngăn mát tủ lạnh vì làm như vậy, sinh tố bị mất đáng kể các Vitamin quan trọng cho cơ thể.

giảm cân cấp tốc

Thành quả sau 12 ngày giảm cân bằng sinh tố

Uống nước: uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để việc giảm cân diễn ra nhanh hơn.

5. Các lưu ý:

  • Tuyệt đối không xay sinh tố với đường hay sữa đặc. Nếu thèm ngọt, có thể sử dụng syrup không đường (free sugar syrup) để vừa miệng hơn.
  • Không đụng đến các loại soda dù là Light hay Diet.
  • Nếu bạn nữ đang có chu kỳ đèn đỏ, hãy hoãn việc thực hiện cho đến khi bình thường vì việc ăn kiêng sẽ khiến cơ thể bị thiếu sắt, dễ chóng mặt.
  • Nếu bạn nữ tập gym hoặc tham gia các môn thể thao vận động mạnh khác, nên cân nhắc việc tập luyện nhẹ nhàng hơn khi áp dụng phương pháp này vì dễ tụt đường huyết do thiếu năng lượng.

6. Cách chế biến ly sinh tố giảm cân (3 ly mỗi ngày trong 12 ngày)

Ngày thứ 1:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 720 ml nước
  • 90 gram cải bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 330 gram dứa
  • 300 gram xoài
  • 1 trái cam tách múi, bỏ hạt và vỏ

Cách làm: rửa sạch rau quả. Cho cải bó xôi, hạt chia và nước vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn. Tiếp tục cho thêm xoài, cam và dứa vào xay trong 2 phút nữa rồi sử dụng.

Ngày thứ 2:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 720 ml nước
  • 90 gram cải bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 1 trái táo rửa sạch, cắt ra bỏ hạt, giữ lại vỏ
  • 2 trái lê rửa sạch bỏ vỏ và hạt
  • 1 trái chuối
  • 2 trái kiwi
  • 1 muỗng nước cốt chanh.

Cách làm: Cho nước, cải bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Cho tiếp táo, lê, chuối, kiwi và nước chanh vào xay thêm 2 phút nữa rồi sử dụng.

Ngày thứ 3:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 720ml nước
  • 90 gram cải bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 330 gram dứa cắt nhỏ
  • 1 trái cam tách múi, bỏ hạt, bỏ vỏ, giữ lại múi
  • 300 gram dâu tây.

Cách làm: Cho nước, cải bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn. Tiếp tục cho dứa, cam, dâu tây vào xay nhuyễn

Thành phẩm trong rất ngon mắt và có lợi cho sức khỏe

Kết quả: vòng bụng giảm rõ rệt, nhất là phần bụng dưới

Nhật ký giảm cân cấp tốc của Ngọc Quyên

Ngày thứ 4:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 720ml nước
  • 90 gram cải bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 500 gram dứa cắt nhỏ
  • 3 trái chuối

Cách làm: Cho nước, cải bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn. Tiếp tục cho dứa, chuối vào xay nhuyễn trong 2 phút rồi sử dụng.

Ngày thứ 5:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 240ml nước
  • 480ml sữa dừa organic
  • 90 gram cải bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 3 trái chuối
  • 450 gram dâu tây.

Cách làm: Cho nước, sữa dừa, cải bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn. Tiếp tục cho chuối và dâu tây vào xay nhuyễn trong 2 phút rồi sử dụng.

Ngày 6:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 240ml nước
  • 480ml sữa dừa organic
  • 90 gram cải bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 300 gram xoài cắt nhỏ
  • 1 trái cam tách múi, bỏ hạt, bỏ vỏ, giữ lại múi
  • 2 trái chuối

Cách làm: Cho nước, sữa dừa, cải bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn. Tiếp tục cho xoài, cam, chuối vào xay nhuyễn trong 2 phút rồi sử dụng.

Ngày 7:

Nguyên liệu: 720ml nước, 90 gram bó xôi, 2 muỗng hạt chia, 300 gram xoài cắt nhỏ 300 gram dưa hấu cắt nhỏ (bỏ hạt, bỏ vỏ), 300 gram dâu tây.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 720ml nước
  • 90 gram cải bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 300 gram xoài cắt nhỏ
  • 300 gram dưa hấu bỏ hạt và vỏ
  • 300 gram dâu tây.

Cách làm: Cho nước, cải bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn. Tiếp tục cho xoài, dưa hấu, dâu tây vào xay nhuyễn trong 2 phút rồi sử dụng.

Ngày 8:

Nguyên liệu: 720 ml nước, 90 gram bó xôi, 2 muỗng hạt chia, 300 gram dâu tây, 330 gram dứa cắt nhỏ, 2 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi).

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 720ml nước
  • 90 gram cải bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 300 gram dứa cắt nhỏ
  • 2 trái cam tách múi, bỏ hạt, bỏ vỏ, giữ lại múi

Cách làm: Cho nước, cải bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn. Tiếp tục cho dứa, cam vào xay nhuyễn trong 2 phút rồi sử dụng.

Hành trình giảm cân cấp tốc bằng sinh tố của Ngọc Quyên

Vòng 2 là nơi có sự thay đổi rõ ràng nhất

Ngày thứ 9:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 240ml nước
  • 480ml sữa Quinoa Organic (có thể thay thế bằng nước nếu không tìm được sữa Quinoa)
  • 90 gram cải bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 300 gram dứa cắt nhỏ
  • 150 gram nho bỏ hạt
  • 150 gram dâu tây.

Cách làm: Cho nước, sữa Quinoa, cải bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn. Tiếp tục cho dứa, nho, dâu tây vào xay nhuyễn trong 2 phút rồi sử dụng.

Ngày thứ 10:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 240ml nước
  • 480ml sữa Quinoa Organic (có thể thay thế bằng nước nếu không tìm được sữa Quinoa)
  • 90 gram cải bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 300 gram xoài cắt nhỏ
  • 2 trái cam tách múi, bỏ hạt, bỏ vỏ, giữ lại múi
  • 150 gram dâu tây.

Cách làm: Cho nước, cải bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn. Tiếp tục cho xoài, cam, dâu tây vào xay nhuyễn trong 2 phút rồi sử dụng.

Ngày thứ 11:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 240ml nước
  • 480ml sữa Quinoa Organic (có thể thay thế bằng nước nếu không tìm được sữa Quinoa)
  • 90 gram cải bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 300 gram xoài cắt nhỏ
  • 1 trái chuối
  • 150 gram nho bỏ hạt

Cách làm: Cho nước, cải bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn. Tiếp tục cho xoài, chuối, nho vào xay nhuyễn trong 2 phút rồi sử dụng.

Ngày thứ 12:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 240ml nước
  • 480ml sữa Quinoa Organic (có thể thay thế bằng nước nếu không tìm được sữa Quinoa)
  • 90 gram cải bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 2 trái chuối
  • 2 trái cam tách múi, bỏ hạt, bỏ vỏ, giữ lại múi
  • 2 trái lê bỏ vỏ và hạt

Cách làm: Cho nước, cải bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn. Tiếp tục cho xoài, cam, dâu tây vào xay nhuyễn trong 2 phút rồi sử dụng.

Thực đơn giảm cân cấp tốc giàu nước, vitamin và chất xơ giúp làn da luôn mịn đẹp

Với thực đơn giảm cân đơn giản nhưng yêu cầu kỷ luật cao trong 12 ngày, Ngọc Quyên tự tin khoe vóc dáng thon gọn thay vì vòng hai ngấn mỡ. Chị thoải mái chọn những bộ đồ mà mình yêu thích.

Bà mẹ trẻ thoải mái lựa chọn mọi trang phục yêu thích

Tham khảo thêm: cách làm sinh tố Detox để giảm cân:

Qua 2 case study ở trên, bạn nữ có thể nhận thấy ý tưởng chủ đạo của việc giảm cân cấp tốc hoàn toàn tập trung vào việc ăn uống sao cho đúng và khoa học. Phương pháp giảm cân bằng sinh tố của Ngọc Quyên có ưu điểm là cung cấp rất nhiều Vitamin và nước cho cơ thể thông qua các thực phẩm nguồn gốc thực vật. Phương pháp của Nhã Phương lại có lợi ở chỗ không mất thời gian chuẩn bị quá nhiều.

Tinh thần giảm cân tự nhiên bằng thực phẩm tự nhiên này phù hợp với số đông bạn nữ, nhất là những ai có nhịp sống bận rộn như bạn nữ văn phòng hay phụ nữ sau sinh.

Nguyên Tắc Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Cho Bạn Nữ

Thực ra, việc giảm cân bằng các thực đơn giảm cân không đơn giản chỉ là ăn rau quả, uống sinh tố hay nhịn ăn. Đây chỉ là những phần nổi. Để giảm cân cấp tốc, bạn cần nắm rõ các nguyên tắc trong việc thiết kế thực đơn ăn kiêng như sau:

“Thực Đơn Giảm Cân phải đảm bảo bạn khỏe mạnh để thấy mình đẹp”

Có rất nhiều bạn nữ đang áp dụng những phương pháp giảm cân cấp tốc tiêu cực, thiếu khoa học và không dựa trên các nhu cầu sinh học của cơ thể. Kết quả của những phương pháp này thường chỉ khiến bạn trở nên yếu đuối, kém hấp dẫn, thiếu sức sống và thất bại là điều sẽ phải xảy ra.

Thực Đơn Giảm Cân khoa học đóng vai trò rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân vì phần lớn sự thành công của một cơ thể chuẩn đẹp đến từ việc ăn uống chứ không phải tập luyện.

Vai Trò Của Chất Dinh Dưỡng

Chúng ta cần chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin và nước để có thể tồn tại. Mọi thực đơn giảm cân đều phải được xây dựng trên nguyên tắc đảm bảo chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần.

Trong các thực phẩm hàng ngày, chúng ta chủ yếu tiêu thụ 3 nhóm thực phẩm chính như sau:

Protein (Đạm) – Chất Béo – Carbohydrate (Tinh Bột, Đường)

Chất Đạm – Protein

Các nguồn thực phẩm cung cấp chất đạm

Cơ thể chúng ta được tạo ra phần lớn bởi Protein. Protein quyết định vẻ đẹp, sự khỏe mạnh của bạn. Tóc bóng mượt hay xơ xác, da căng mịn hay lão hóa, sức khỏe tốt hay ốm yếu… Tất cả đều do đầy đủ hay thiếu hụt Protein.

Chúng ta có thể sống mà không cần ăn cơm, khoai, bánh kẹo (carbohydrate) hoặc có thể tồn tại rất lâu mà không cần chất béo, nhưng nếu thiếu Protein, chúng ta sẽ tử vong.

Do đó, bạn cần bảo đảm dù làm thế nào, Thực Đơn Giảm Cân của bạn phải có đầy đủ Protein. Mọi chế độ ăn thiếu Protein chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn tính bằng ngày. Đừng kiêng khem một cách thiếu khoa học, nếu không sự thiếu hụt Protein sẽ khiến chúng ta bị tổn thương các cơ quan bên trong, suy kiệt và chắc chắn là chẳng đẹp đẽ gì cả!

Dù là vận động viên hay nhân viên văn phòng, bữa ăn của bạn cần phải bảo đảm việc cung cấp đủ Protein. Nếu đang gầy hơn so với cân nặng lý tưởng, bạn cần phải ăn Protein. Nếu đang thừa cân so, bạn cũng cần sử dụng Protein và nếu đang có thân hình với vóc dáng chuẩn, bạn càng cần phải duy trì lượng Protein đều đặn cho cơ thể.

Protein được tạo thành từ Amino Axit. Chúng ta cần 20 loại Amino Axit thiết yếu để tồn tại. May mắn là, cơ thể bạn có thể tự tổng hợp được 12 loại Amino Axit. 8 loại còn lại bắt buộc phải được hấp thu thông qua các thực phẩm hàng ngày. Chúng là: Lysine, Leucine, Isoleucine, Methionine, Phenylalanine, Threonine, Tryptophan, và Valine.

Nguồn Protein nào có đầy đủ các Amino Axit kể trên được gọi là thực phẩm Giàu Protein. Nếu không đầy đủ thì gọi là Bán Giàu Protein. Nhìn chung, các loại Protein có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, phô mai, sữa… được coi là Giàu Protein. Những thực phẩm Bán Giàu Protein thường có nguồn gốc thực vật như rau củ, các loại hạt, các loại ngũ cốc…

Bữa ăn của người Việt chúng ta thường được xây dựng xung quanh thực phẩm chủ đạo là Tinh Bột (cơm, phở, bún, hủ tiếu…) và thiếu Protein so với nhu cầu mà cơ thể cần. Do đó, để xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc, bạn cần thiết kế một chế độ ăn lấy Protein làm chủ đạo.

Chất Béo – Fat

Những nguồn chất béo thiết yếu và có lợi cho cơ thể

Chất béo được coi là nguồn gốc của việc thừa cân béo phì. Cứ thừa cân thì chúng ta tìm cách kiêng cữ mọi thứ chất béo để hy vọng giảm cân trở lại.

Tuy nhiên, bản thân chất béo không làm chúng ta béo. 1Gram chất béo đúng là chứa nhiều Calorie hơn so với 1 Gram Protein hay Carbohydrate nhưng mặc dù vậy, cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo để tồn tại!

Mặc dù con người có thể sống khá lâu mà không có chất béo, nhưng chắc chắn chúng ta cũng sẽ gặp các vấn đề rất, rất phiền phức với sức khỏe nếu không có chất béo (Một trong những vấn đề lớn nhất là đối diện với các nguy cơ bị bệnh tim mạch, đột quỵ).

Các loại chất béo cực kỳ thiết yếu với chúng ta được gọi là Axit Béo Thiết Yếu. Khoa học hiện đại đã khẳng định Axit Béo Thiết Yếu không chỉ giúp bạn đánh bay những phần mỡ thừa cứng đầu, làm giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể mà còn mang lại hàng loạt các lợi ích khác về sức khỏe.

Khi xây dựng thực đơn giảm cân, bạn nữ cần bổ sung nguồn chất béo hợp lý để quá trình giảm cân cấp tốc được diễn ra hiệu quả nhất

Carbohydrate – Tinh bột

Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột cung cấp Carbohydrate cho cơ thể

Tinh bột là nguồn thực phẩm chiếm tỷ trọng cao nhất trong bữa ăn của người Việt. Đây cũng là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng vận động lớn nhất của chúng ta. Tuy nhiên, bản thân Carbohyrate không hề cần thiết cho cuộc sống hiện đại. Các lợi ích của Carbohydrate có thể dễ dàng được thay thế bằng các nhóm thực phẩm khác.

Có 2 loại Carbohydrate: đơn và phức.

Carbohydrate đơn thường nằm dưới dạng đường và những loại thực phẩm chế biến từ đường như bánh quy, bánh kem, kẹo… Ngoài ra Carbohydrate đơn cũng tồn tại trong sữa và trái cây.

Carbohydrate phức tìm thấy dưới dạng tinh bột. Bạn có thể khá quen thuộc với dạng Carbohydrate này: bánh mỳ, mỳ, gạo, phở, bún, miến… Cũng như loại Carbohydrate đơn, Carbohydrate phức có thể nằm dưới dạng tinh chế hay sơ chế.

Nhìn chung, phụ nữ, nhất là bạn nữ làm việc văn phòng nên tránh sử dụng các thực phẩm Carbohydrate nhiều nhất có thể. Dù dưới dạng nào, Carb đều khiến đường huyết tăng vọt, ngăn chặn việc giảm cân và thúc đẩy việc hình thành các vùng mỡ dự trữ.

Chương Trình Giảm Cân Cấp Tốc Hoàn Chỉnh

Nàng Venus là chương trình giảm cân cấp tốc hoàn toàn tự nhiên được xây dựng trên các nguyên tắc tập trung vào việc ăn kiêng, kết hợp với vận động hợp lý. Nàng Venus tối ưu cho cuộc sống bận rộn, quá ít quỹ thời gian của bạn nữ văn phòng và phụ nữ sau sinh.

Để giảm cân cấp tốc tại nhà thành công, đôi khi bạn cần nhiều hơn là một thực đơn giảm cân riêng biệt: bạn cần một chương trình tổng thể khoa học được thiết kế để đánh bay các vùng mỡ thừa cứng đầu lâu năm dựa trên việc ăn uống và vận động hợp lý. Nàng Venus là chương trình giảm cân Online dành cho bạn nữ được sáng tạo dành cho mục đích đó.

Các tác dụng giảm cân cấp tốc của Nàng Venus đã được thực hiện thành công bởi hàng ngàn phụ nữ Việt. Bạn đã sẵn sàng chưa?

Bạn nữ văn phòng mong muốn giảm cân, hoặc hoàn thiện cơ thể vốn đã chuẩn đẹp của mình có thể bắt đầu tham gia chương trình ngay hôm nay. Các tác dụng của chương trình giảm cân cấp tốc Nàng Venus đã được chứng thực bởi hàng ngàn phụ nữ Việt.

Bình luận:

Comments: