giảm cân khoa học
blog,  Dinh Dưỡng

Giảm Cân Khoa Học – Những Điều Bạn Nữ Cần Biết

Bạn thường được nghe tư vấn rất nhiều rằng nếu muốn giảm cân, hãy ăn ít và vận động nhiều hơn? Thế nhưng đó là một quá trình gian khổ nếu bạn không biết những nguyên tắc giảm cân khoa học. Trong bài này, chúng tôi sẽ giới thiệu cách giảm cân khoa học, giúp bạn mau chóng đạt được mong muốn của mình.

Những điều bạn cần biết để giảm cân

Một trong những lý do khiến việc giảm cân trở nên khó khăn là việc thay đổi sự trao đổi chất khi bạn thay đổi chế độ ăn uống. Do đó, để giảm cân khoa học, bạn cần thay đổi chế độ ăn một cách từ từ.

Cũng như mọi việc khác, thông thường, giai đoạn đầu của việc giảm cân rất thuận lợi. Nhưng chỉ một thời gian ngắn sau, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phản ứng lại với những sự thay đổi.

Khi ăn no, Leptin gửi tín hiệu lên não báo rằng bạn đã no và nên ngừng ăn. Thế nhưng khi áp dụng các thực đơn giảm cân khiến chế độ ăn thay đổi, hàm lượng Leptin giảm xuống và kết quả là bạn thèm ăn nhiều hơn. Đây chính là một trong những khó khăn của quá trình giảm cân.

Một điều thú vị mà bạn cần biết rằng thành công của quá trình giảm cân phụ thuộc 80% vào chế độ ăn uống. Bạn tưởng rằng nhịn ăn sẽ giảm cân, thế nhưng các nghiên cứu lại chỉ ra rằng việc ăn ít là dấu hiệu của việc tăng cân trong tương lai.

giảm cân khoa học

Tập luyện cũng là một yếu tố cần thiết. Dù chỉ chiếm 20% sự thành công, tập luyện lại có vai trò gia tăng sức khỏe, sức đề kháng cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tạc nên phom dáng săn chắc, thể thao hấp dẫn.

Ngoài ăn uống và tập luyện để giảm cân, bạn cũng nên áp dụng những thói quen sống lành mạnh khác để giảm và duy trì vóc dáng chuẩn.

Để giảm cân khoa học bạn cần chú ý đến các vấn đề sau:

  • Chế độ ăn uống giảm cân khoa học
  • Giảm cân khoa học là không nhịn ăn

Giảm cân khoa học với chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách: giảm tinh bột, chất ngọt, dầu mỡ và bổ sung những chất béo có lợi như Omega 3s, đạm và rau củ. Bạn có thể tham khảo qua những chế độ giảm cân khoa học như Low-Carbs, GM, Detox. Ngoài ra, bạn nên bắt đầu tìm hiểu ngay về dinh dưỡng để có thể giảm cân tự nhiên theo cách dễ dàng nhất! Nàng Venus đã thiết kế sẵn những bài viết tuần tự giúp bạn khám phá những bí mật giảm cân khoa học cho cơ thể. Hãy bắt đầu tại đây: giảm cân nhanh Nàng Venus 

Và hãy nhớ rằng việc nhịn ăn chưa bao giờ là một cách giảm cân khoa học và hiệu quả.

Giảm cân khoa học cùng Protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng số 1 đối với mọi sinh vật. Nếu đang thiếu cân, bạn cần bổ sung đủ protein. Nếu đang có vóc dáng chuẩn, bạn cũng phải bổ sung đủ Protein và thậm chí nếu đang thừa cân, hãy luôn luôn bổ sung đủ Protein trong những bữa ăn hàng ngày. Như thế nào là đủ thì bạn sẽ được tìm hiểu trong phần 2 (Ăn Đúng) của chương trình giảm cân nhanh Nàng Venus.

Cà phê đen cũng là một cách giảm cân khoa học

Cách giảm cân khoa học với cà phê đen giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất tăng lên đến 11% và tăng khả năng đốt cháy mỡ lên đến 29%. Thật đáng ngạc nhiên! Không những vậy, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Chỉ cân nhớ rằng đừng sử dụng thêm đường hay sữa đặc vì sẽ vô hiệu hóa lợi ích giảm cân mà cà phê mang lại.

Nếu không thể uống cà phê, bạn có thể thử giảm cân với trà xanh. Loại thức uống này cũng là một phương pháp giảm cân khoa học mà bạn có thể cân nhắc vì có chứa Catechin – được xem là có tac dụng tương tự với caffeine.

Hiệu quả giảm cân khoa học với dầu dừa

Bạn đã nghe đến tác dụng giảm cân của dầu dừa? Thực vậy, dầu dừa chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao được chứng minh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đặc biệt là bẻ gãy các Triglycerides, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn của bạn. 

Cắt đường và carbs ra khỏi thực đơn là phương pháp giảm cân khoa học

Đường là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn, ăn nhiều hơn và dễ dàng tăng cân. Không những vậy, đường còn tiềm tàng các rủi ro đối với sức khỏe của bạn.

Carbs là dạng đường bột có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Vì vậy việc hạn chế và loại bỏ hoàn toàn đường và carbs ra khỏi chế độ ăn là phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả.

Sử dụng các loại nước uống không đường giúp bạn giảm cân khoa học

Bạn có biết rằng các loại soda và nước ngọt là cách tốt nhất giúp bạn trở nên béo phì? Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng calo đường lỏng có thể gia tăng nguy cơ béo phì đến 60%. Và để giảm cân khoa học, bạn có thể cân nhắc thay thế các loại nước có ga, soda bằng trà xanh hoặc cà phê.

Ăn thêm nhiều rau để giảm cân khoa học

Rau củ quả cung cấp chất xơ, giúp tiêu hóa tốt, nhanh no, no lâu. Chất xơ cũng có hàm lượng Calorie thấp nên có thể ăn khá nhiều mà không lo béo phì

Giảm cân khoa học cùng thực phẩm tươi sống

Việc ăn thực phẩm “thật” – không chứa chất bảo quản –  giúp bạn khỏe mạnh và gọn gàng hơn. Hạn chế sử dụng đồ hộp, đồ ăn liền, fastfood… vì chúng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Giảm cân khoa học cùng thực phẩm cay

Ăn cay giúp tăng cường sự trao đổi chất và ngăn chúng ta ăn thêm những món ăn mặn hoặc ngọt. Ăn đồ ăn cay còn làm giảm sự thèm ăn, gián tiếp hỗ trợ bạn giảm cân khoa học và hiệu quả.

Uống nước là phương pháp giảm cân khoa học mà quen thuộc

Theo các nghiên cứu cho thấy việc uống nước là phương pháp giảm cân khoa học tự nhiên. Nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên đến 30%, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Đặc biệt, bạn nên uống nước trước khi ăn vì việc này giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn so với những người không uống nước trước bữa ăn.

Tập luyện giảm cân khoa học

Mặc dù việc tập luyện không phải là yếu tố bắt buộc khi bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tập luyện để giúp cơ thể khỏe đẹp.

Giảm cân khoa học cùng aerobics

Bạn có biết rằng những bài tập Aerobics hoặc Cardio là một trong những bài tập tuyệt vời giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần? Không những vậy, phương pháp giảm cân khoa học này không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn đặc biệt hiệu quả để giảm mỡ bụng và mỡ thừa trên cơ thể.

Duy trì tỉ lệ cơ cao và tỷ lệ mỡ thấp là phương án giảm cân khoa học

Thông thường khi giảm cân, bạn nữ thường nhịn ăn mọi thứ với hy vọng cân nặng trên chiếc bàn cân sẽ giảm xuống. Việc giảm cân như thế này đồng thời cũng làm giảm tỉ lệ cơ, do đó tỷ lệ trao đổi chất của bạn cũng giảm. Việc này vừa không hiệu quả, vừa khiến bạn yếu hơn so với lúc chưa giảm cân, vừa trông không cân đối gọn đẹp như mong muốn. Để giảm cân khoa học, hãy ăn đủ Protein trong mỗi bữa ăn để duy trì tỷ lệ cơ bắp cao, kết hợp với việc chú ý tập luyện hàng ngày nhằm nâng cao sức khỏe. Các bài tập với sức nặng tự nhiên như hít đất (chống đẩy) là phương pháp tốt giúp bạn duy trì cơ bắp trong khi vẫn giữ được thể hình cân đối đẹp mắt.

Giảm cân khoa học bằng các thủ thuật tâm lý

Chúng ta thường ăn cho đến khi đĩa/tô/chén của mình hoàn toàn sạch sẽ – đó là phép lịch sự tối thiểu. Tuy nhiên, khi muốn giảm cân, bạn sẽ mong muốn ăn ít hơn mức bình thường hàng ngày để giảm lượng Calorie nạp vào. Vậy bạn có thể giảm khẩu phần ăn bằng cách sử dụng vật đựng nhỏ hơn. Mẹo này giúp bạn vẫn cảm thấy no vì đã ăn sạch phần của mình, mà lại tiết kiệm vì không phải bỏ đồ ăn thừa, rất mất lịch sự.

Ăn một mình.

Chúng ta có xu hướng ăn ít hơn đến 30% khi ngồi một mình so với việc ăn cùng với nhiều người. 

Ngoài ra, bạn nên lập kế hoạch khi đi siêu thị mua sắm. Đừng mua vô tội vạ khi shopping. Hãy lên một danh sách những thực phẩm thiết yếu trước khi bước chân vào siêu thị, đồng thời bạn có thể cân nhắc lại danh sách về những thứ thực sự cần thiết. Thứ nào không thực sự phải có – đừng mua.

Ăn chậm và nhai kỹ

Một cách giảm cân khoa học khác chính là ăn chậm nhai kĩ. Ăn chậm kích thích vị giác và giảm cảm giác thèm ăn đồng thời giúp bạn “no” nhanh hơn. Và bạn có biết rằng việc ăn uống vội vàng sẽ khiến bạn ăn quá no mà không cần thiết?

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc được chứng minh là một phương pháp giảm cân khoa học quan trọng. Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân gây nguy cơ béo phì, do đó bạn hãy đảm bảo ngủ đủ giấc để hỗ trợ quá trình giảm cân nhé.

Tập cho bản thân thói quen kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày một cách khoa học. Việc này rất hữu ích và các nghiên cứu cho thấy việc theo dõi những gì được ăn giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Chú ý đến việc tủ lạnh nhà mình đang chứa những loại thực phẩm nào cũng là một cách giảm cân khoa học. Việc thủ sẵn những thực phẩm lành mạnh giúp bạn có thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Hãy quan sát những nhãn hiệu như “ít béo”, “giảm béo” trên thực phẩm: Nghe có vẻ tuyệt vời, thế nhưng để giảm lượng béo thì các nhà sản xuất lại thêm đường vào sản phẩm, và đường thậm chí còn khiến bạn tăng cân nhanh hơn nhiều.

Tổng kết: Để giảm cân khoa học thì việc đầu tiên bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình và kết hợp với tập luyện thường xuyên. Đồng thời để hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân, bạn có thể áp dụng một số thói quen giúp giảm cân khoa học và hiệu quả.

Bình luận:

Comments:

error: Nội dung được bảo vệ.